Всем привет мои дорогие друзья 👋! Рада Вас Всех видеть на своём канале 🥰! Как ваши, дела, как настроение на этот день ☀️! Надеюсь, что всё замечательно 🤗! Сегодня я хочу рассказать Вам, про самую вкусную составляющую нашего питания - это углеводы 🍝.
Углеводы - это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода, которые входят в состав многих пищевых продуктов.
Основная функция и роль углеводов - это обеспечение энергией🤸! Также они необходимы для нормальной деятельности сердца, печени, мышц и центральной нервной системы. Являются важной составляющей в регуляции обмена белков и жиров.
✅ Существуют два вида углеводов:
🔸Простые (моносахариды, дисахариды)
✅Содержатся в:
🔹 Фрукты и ягоды: бананы, киви, дыня, ананас, арбуз, финики, манго, хурма, виноград
🔹 Овощи: картофель, батат, зелёный горошек
🔹Крупы: сухие завтраки, каши быстрого приготовления, пшено, манка, белый рис, макароны быстрого приготовления
🔹 Молочные продукты: рисовое молоко, мороженое, йогурт с фруктами
🔹 Сладости и закуски: сахар, мармелад, шоколад, шоколадные батончики, мёд, джем, пирожные, торты, сдоба, печенье, белый хлеб, чипсы, сладкая газированная вода
🔹Алкоголь: крепкий алкоголь, сладкие вина, пиво
☝️Эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приёма пищи, начинает также быстро снижаться - поэтому очень скоро появляется чувство голода.
Результат - Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров 😥.
🔸 Сложные ( полисахариды)
✅ Содержатся в:
🔹 Фрукты и ягоды: яблоки, груши, персики, слива, курага, чернослив, апельсин, грейпфрут, ежевика, черника, вишня, клубника
🔹Овощи: салат, брокколи, сельдерей, редис, редька, репа, капуста белокочанная (брюссельская, цветная), баклажаны, кабачки, болгарский перец, огурцы, помидоры, лук, морковь, свекла, спаржа
🔹Крупы: ячмень, овсянка, овсяные отруби, гречка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, перловка, фасоль, горох, коричневый рис, дикий рис, просо, чечевица, нут, маш, соя, ростки пшеницы, кукуруза, кукурузная мука
🔹 Молочные продукты: нежирный йогурт, обезжиренное молоко
🔹 Семена и орехи: миндаль, арахис, грецкие орехи, кешью, кунжут, льняное семя, семена подсолнечника
☝️Если стоит вопрос снижения веса, то конечно же рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам!
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на переработку продуктов, поэтому чувство голода долго не возникает, а в жировых тканях ничего не откладывается 😀!
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной 🥦.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️
