- Сон
Без полноценного ночного отдыха не будет эффекта от лечения. Не выспались – не восстановили силы, получили мало энергии. Отсюда и тяга к сладкому, и переедание. - Питание
За основу желательно взять палео рацион, по возможности без перекусов. Если без них не обойтись по объективным причинам, то они должны быть без простых углеводов, белково-жировые.
⠀
Планируйте заранее свой рацион. Если в холодильнике всегда будут безопасные для вас продукты, не будет срывов на быстрые углеводы.
⠀
Завтрак, насыщенный белками и жирами, позволит дольше продержаться без сладкого в течение дня.
⠀
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма, которое также вызывает чувство голода.
⠀
Не используйте искусственные подсластители, которые только усиливают тягу к сладкому. - Физическая активность
Гаджеты вместо прогулок на свежем воздухе здоровья не добавляют. Когда к недостатку движения присоединяется курение, для больного СД - это ещё опаснее. - Уход за кожей
Особое внимание нужно уделять возникающим ранкам, потёртостям. При СД их не всегда сразу обнаруживают из-за сниженной чувствительности, а потом они плохо заживают. - Стресс-протекция
В стрессовых ситуациях гормон кортизол высвобождает глюкозу из печени, из-за чего уровень сахара повышается. Для восстановления баланса необходима активация блуждающего нерва: медитации, практики дыхания, водные процедуры и пр. - Нутрицевтическая поддержка
- альфалипоевая кислота улучшает чувствительность инсулина к клеткам и очень хорошо себя проявляет при полинейропатии
- витамины группы В (особенно витамин В12) обязательно периодически принимать, особенно тем, кто получает метформин
- магний
- антиоксиданты: витамины С, Е
Готовность менять рацион и привычки может значимо облегчить жизнь и уменьшить проявления симптомов у пациентов с сахарным диабетом.
⠀
Сталкивались когда-либо с диабетом?
Как себя поддерживаете?
