Друзья мои хорошие, привет всем.
Сегодня целый день фотографировала для вас свои тарелочки и записывала в приложение FatSecret всё, что съела.
Знаю, что многие ждут этих постов. Это видно по статистике канала.
Не так давно (около месяца назад) я перешла на 3-разовое питание.
Порции значительно увеличились, калорийность приёмов пищи, соответственно, тоже.
Пока худела на 1400 ккал, я придерживалась 5-6 разового дробного питания, но сейчас уже в этом нет необходимости.
Трёхразовым питанием довольна. Чувства голода у меня нет. Воды пью столько же – 2 литра.
Калории больше не считаю. Точнее, не записываю их в приложение, а лишь прикидываю на глазок.
При моём ритме жизни и метаболизме, чтобы сохранить полученный результат, мне необходимо питаться в коридоре калорий 1900-2100. Это рекомендация диетолога.
Я стараюсь придерживаться этой калорийности.
В какие-то дни получается чуть больше калорий, в какие-то — наоборот, но в среднем — то на то и выходит.
Итак, мой завтрак сегодня: яичница, горбуша запечённая, помидор, морковь запечённая, сулугуни, сливочное масло, цельнозерновой хлеб.
Завтракала я в 07:30.
Плюс на завтрак я решила побаловать себя десертом и съела 38 г шоколада с зерновым кофе и миндальным молоком.
Пообедала я отварной гречей, тушёной куриной печенью, помидором и запечённой морковью. Это было с 13:00 до 14:00.
Так выглядел сегодня мой ужин.
Это запечённая цветная капуста, немного моркови и вновь горбуша.
Рацион, сегодня получился не очень разнообразный, но вот так мне захотелось!
Да и разготавливаться, честно говоря, было некогда.
Муж пока в отъезде. Через пару дней уезжаю в отпуск и я. Чемоданы пока не собраны. Предотъездные хлопоты! Дел, как всегда, невпроворот.
Итак, вот тарелочка с ужином:
Поужинала я в 18:30.
Итого за день вышло 1662 ккал.
Но вечером я отправилась на «АРТ-ЛЕКТОРИЙ В КИНО: Ночь в Лувре: Леонардо да Винчи».
А у меня ритуал: в кино я всегда беру с собой большой капучино – 300 мл.
И этот раз не стал исключением. Поэтому прибавьте к съеденным мною калориям ещё 123 ккал.
Итого за день у меня вышло 1785 ккал.
Если информация была вам полезна, буду благодарна за лайк👍🏻 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🍀
Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации.
Благодарю за ПОДПИСКИ
Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!
Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу.
Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
