Сильная головная боль", - можно предположить, что это подходящее описание мигрени. Это неврологическое заболевание настолько распространено вокруг нас, что даже если у вас ее нет, вероятность того, что вы знаете кого-то, у кого она есть, очень высока. Несомненно, она стала одной из главных проблем здравоохранения.
В Индии совместное исследование Индийского совета медицинских исследований (ICMR), Фонда общественного здравоохранения Индии (PHFI) и Института метрики и оценки здоровья показало, что в 2019 году более 213 миллионов человек страдали от мигрени. Установлено, что ее распространенность увеличивается с возрастом и достигает максимума в возрасте 40-44 лет, после чего происходит постепенное снижение как у женщин, так и у мужчин.
Связь между едой и мигренью.
Итак, могут ли наши пищевые привычки помочь в лечении мигрени? Ответ - да.
По некоторым оценкам, хотя стресс считается основным провоцирующим фактором, пища и напитки также могут быть причиной до 30% мигреней. Однако связь между едой и мигренью сложна. Чтобы понять связь между питанием и частотой возникновения мигрени, мы обратились к доктору Сиддханту Бхаргаве, специалисту по фитнесу и питанию, а также соучредителю компании Food Darzee.
Доктор Сиддхант рассказывает,
Часто продукты питания становятся триггерами только в сочетании с другими факторами, такими как стресс или гормональные изменения. Возникновение мигрени от еды или напитка может также зависеть от количества потребляемой пищи.
Кроме того, во многих случаях головная боль не проходит в течение нескольких часов или нескольких дней после употребления провоцирующей пищи, что усложняет поиск связи между мигренью и пищевыми привычками.
Вот несколько продуктов, которые, по мнению доктора Сиддханта, часто являются триггерами мигрени.
1. Кофе
Один из самых популярных напитков, кофе, содержащий большое количество кофеина, может влиять на мигрень сразу несколькими способами. По имеющимся данным, высокое потребление кофеина может провоцировать мигрень у некоторых людей.
Если вы регулярно пьете кофе, его пропуск может вызвать синдром отмены. К ним относятся головная боль, тошнота и плохая концентрация внимания. Чтобы избежать симптомов отмены, придерживайтесь своего графика употребления кофе или постепенно снижайте потребление кофеина в течение нескольких недель.
Также рекомендуется ограничить потребление кофеина или отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, таких как чай, газировка и энергетические напитки.
2. Переработанное мясо
Группа консервантов, включающая нитриты калия и натрия, часто встречающаяся в переработанном мясе, может привести к головной боли через несколько часов или даже минут после его употребления. К переработанному мясу, содержащему нитриты, относятся колбасы, ветчина, бекон и т.д.
Содержащие большое количество гистамина, колбасы твердых сортов также могут вызывать мигрень у людей с непереносимостью гистамина. Постарайтесь исключить обработанное мясо из своего рациона, чтобы вести более здоровый образ жизни.
3. Алкогольные напитки
Значительное число людей с мигренью считают, что алкоголь провоцирует у них приступ мигрени. Однако все алкогольные напитки действуют не одинаково.
Исследования показывают, что красное вино, содержащее гистамин, чаще провоцирует мигрень, чем любой другой алкогольный напиток, особенно у женщин.
4. Выдержанный сыр
Может показаться удивительным, что огромное количество людей отмечают чувствительность к выдержанному сыру.
Считается, что это может происходить из-за высокого содержания тирамина, поскольку люди с хронической мигренью склонны к высокому уровню тирамина.
Выдержанный сыр также может содержать гистамин, еще один катализатор, который может вызывать мигрень. Однако роль тирамина и других биогенных аминов в мигрени требует дополнительных исследований.
В заключение доктор Сиддхант говорит,
Если вы испытываете мигрень, посетите своего врача. Он лучше всех сможет исключить любые основные заболевания, порекомендовать и выписать лекарства или предложить изменить диетические привычки.
Вы можете принимать белокопытник, травяную добавку; коэнзим, антиоксидант, играющий эффективную роль в энергетическом обмене; а также достаточное количество витаминов и минералов для более эффективного лечения частоты приступов мигрени.
Тем не менее, продолжайте вести здоровый образ жизни, избегайте стрессов, питайтесь сбалансированной пищей и высыпайтесь.
Это будет самым эффективным средством против мигрени в любой ситуации.