После 50 лет нужно в обязательном порядке заботится о своем здоровье. Речь идет не только о регулярных физических нагрузках, но и о создании правильного рациона питания, который будет приносить вам лишь энергию и не вредить внутренним органам. Врачи выделяют пять основных продуктов, которые помогают после 50 лет чувствовать силы, быть здоровым и никогда не переживать за состояние сердца и сосудов.
Свекла
Свекла – один из самых полезных овощей. Кроме того, помимо пользы, данный овощ отличается своей дешевизной. В ней содержится большое количество клетчатки (для взрослого человека нужно 30 грамм). С ее помощью вы оздоровите сосуды, поможете нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в ней содержится большая концентрация витаминов, минералов, фолиевой кислоты. Также в свекле содержится бетаин. Свекла способна снизить артериальное давление. Употреблять не стоит много, достаточно всего 50 грамм в день.
Крестоцветные (белокочанная капуста, руколла, редис и прочее)
Они являются продуктами по профилактики онкологии. Отдельные исследования показали, что употребление брокколи позволяет не допустить развитие онкологических заболеваний. Достаточно в день съедать 100 грамм крестоцветных. Кроме того, в них содержатся витамин К, С, большое количество антиоксидантов, витаминов группы В.
Чернослив
Этот фрукт позволяет нормализовать работу кишечника. Объедаться им не стоит. Достаточно не более 2 ягоды, чтобы этим получать значительную пользу от него. С ними возникает полезная микрофлора кишечника. В нем также содержатся антиоксиданты, полезные организму.
Рыба
Предпочтение отдавать следует свежей рыбе, а не консервам. Свежий лосось лучше, чем селедка или тунец. В неделю важно съедать не менее 200 грамм рыбы. Проводились исследования, согласно которым именно рыба помогает человеку после 50 лет чувствовать себя здоровым и активным. Кроме того, рыба позволяет повысить продолжительность жизни. Это самый здоровый источник белка. Также в них содержится Омега-3, фосфор и другие микроэлементы.
Орехи
Несмотря на то, что это тяжелая для желудка пища, их достаточно несколько орешков в день. Польза будет высока, ведь в них содержится клетчатка, белок, Омега-3, витамины Е,А, минералы (магний). Они бывают разные (миндаль, фисташки). Но употреблять нужно сырые , а не соленые орехи.
Молочные продукты
В день нужно 1000 мг кальция в сутки (после 60 лет – 1200 мг). Ни один человек не может восполнить его количество. Лучше всего собирать кальций из натуральных источников (сыр, творог, кефир). Важно, чтобы продукты были полезные, а не содержали в себе сахар или крахмал. Именно кисломолочные продукты содержат полезные бифидобактерии. Таким образом, вы можете быть уверены, что съели и полезные молочные продукты.
Добавляя указанные продуты в свой рацион, вы создаете условия для нормальной и счастливой жизни, особенно, если вам «немножко за 50».
Следуя данным простым советам, вы обеспечите себе здоровую старость и отличные ощущения в отсутствии болезней и иных проблем.
