Кофе и сон — две вещи, которые инстинктивно кажутся противоречащими друг другу. Очень многие люди употребляют популярный черный напиток именно для того, чтобы предотвратить усталость, сонливость и получить дополнительный заряд энергии для продуктивного продолжения дня. Нетрудно заметить, что по тем же причинам мы часто... дремлем в течение дня.
Хотя на первый взгляд эти две вещи не сочетаются друг с другом, на практике все происходит совсем наоборот - комбинируя их, мы можем усилить самые положительные черты каждой из них. Итак, давайте подробнее рассмотрим феномен, который прозвали "кофейный сон".
Как действуют сон и кофеин?
Прежде чем перейти к сути вопроса, необходимо понять, почему и кофе, и сон помогают избавиться от усталости. В обоих случаях наиболее важным фактором является аденозин. Это химическое соединение, вырабатываемое нашим организмом во время бодрствования, которое отвечает за чувство усталости. Короче говоря, накопление аденозина в течение дня вызывает сонливость ночью. Когда мы спим, его уровень снижается, и мы отдохнувшие начинаем следующий день. Кофеин, напротив, блокирует аденозиновые рецепторы (ограничивая действие аденозина), так сказать, "входит" в них, давая нам необходимую силу и энергию. Стоит помнить, что кофеин начинает действовать только через несколько минут.
Кофейный сон — как это сделать?
Как устроить "кофейный сон"? Все очень просто. Перед самым сном заведите будильник на 20 минут, быстро выпейте чашку крепкого черного кофе или просто маленький двойной эспрессо, лягте вздремнуть и проснитесь через установленное время. Что тогда будет происходить внутри нашего мозга? Уровень аденозина будет снижен, и через несколько минут кофеин начнет действовать и займет место аденозина в рецепторах мозга. Когда мы просыпаемся, мы получаем заряд энергии, который помогает нам сосредоточиться на работе или учебе. Однако очень важно просыпаться не позже чем через 30 минут, потому что в противном случае мы попадаем в фазу глубокого сна, из которой трудно проснуться.
Зачем нам нужен сон?
Зачем нам нужен сон? Особенно в современном мире, который полон всевозможных раздражителей, крайне сложно сосредоточиться на одной задаче. По мнению ученых, вам следует делать более длительный перерыв каждые три-четыре часа или около того. Энергичный сон - это идеальный способ сделать перерыв и быстро вернуться к полноценной работе. Большинство экспертов также согласны с тем, что положительные стороны сна значительно перевешивают отрицательные - короткий сон в течение дня полезен для здоровья, он не портит качество вашего сна ночью!
Научное обоснование
Но есть ли научные основания полагать, что "кофейный сон" лучше обычного? Да, проводилось множество исследований, самое известное из которых, проведенное в Университете Лафборо, показало, что кофе и 15-минутного сна достаточно, чтобы значительно улучшить качество вождения водителей, испытывающих недостаток сна. Дальнейшие исследования показали, что, то же самое справедливо и для работы, выполняемой на компьютере. Как показывают исследования, неплохо включить эту форму отдыха в свой ежедневный график - она почти полностью полезна.
Что следует помнить об употреблении кофеина?
Однако важно помнить, что действие кофеина не только положительное. Эксперты рекомендуют принимать последнюю дозу не позднее чем за 6 часов до отхода ко сну, иначе можно легко нарушить цикл сон-бодрствование. Кофеином также не следует злоупотреблять, а если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять его в любом виде.
Надеюсь, что эта статья удивила и, возможно, даже вдохновила многих. Кофе — это необычный продукт, который позволяет людям расширять свои границы. Вы можете попробовать кофейный сон самостоятельно, потому что только так вы сможете понять, подходит ли он вам.
И, наконец, запомните простое правило: единственное, что может улучшить и без того идеальный кофейный сон — это хороший кофе!
Всем хорошего дня!
