В мире довольно много людей, которые любят кушать много шоколада, много конфет, сладостей или же пить много чая с сахаром. Но, к сожалению, если вы потребляете много сахаросодержащих продуктов - у вас может развиться зависимость к сладкому. В последних стадиях возможно появление сахарного диабета, лишнего веса и других проблем. Давайте разберёмся, с чем мы имеем дело.
⠀
Зависимость - это сформированная стойкая привычка человека выполнять определённые действия или потреблять определённые вещества в целях смягчить свой стресс. То есть, в любой зависимости всегда присутствует цепочка стресс-удовольствие. Стресс - это дискомфорт и неприятные ощущения, которые человек испытывает и хочет устранить (подробнее про классификации стресса). Удовольствие - способ устранения, смягчения стресса.
Зависимости бывают химические и нехимические. Химические зависимости основаны на потреблении каких-либо продуктов, веществ, влияющие на организм и также расслабляющие, доставляющие удовольствие. Нехимические зависимости обусловлены получением удовольствия от каких-либо приятных ощущений, от активности и деятельности, приносящей удовольствие, без применения веществ (например: соц.сети, онлайн-игры, фильмы, шоппинг).
К числу сложных нехимических зависимостей относится лудомания. В этой зависимости стресс появляется от самого факта игры в казино, а от выигрыша человек получает мгновенное удовольствие, что делает лудоманию слишком сложной.
⠀
🧁 Зависимость от сладкого - это химическая зависимость, связанная с потреблением продуктов и веществ, имеющих глюкозу. С физиологической стороны, частое потребление сахара влияет на выработку инсулина, из-за чего организм привыкает к тому количеству, что потребляет человек. Глюкоза находится в крови и является одним из главных источников энергии человека, но чрезмерное потребление может вызвать негативные последствия в виде лишнего веса и развития сахарного диабета.
С психической стороны, потребление сладкого доставляет мгновенное удовольствие и расслабление нервной системы, а также помогает быстро мыслить и решать задачи. Поэтому, если у человека много повседневного стресса, он может использовать сладкое как способ устранения этого стресса. Так формируется химически психическая зависимость.
⠀
Инструкция
Первым делом, требуется разобраться со стрессом и с причинами его возникновения. В этом плане, всё зависит от общего психического состояния человека и его существующих психологических проблем. Психологические проблемы можно решить (подробнее здесь), а вот если стресс обусловлен психическими расстройствами, то тут следует разбираться с врачом-психотерапевтом.
Вторым фактором стресса выступает организм, привыкший к определённому количеству потребляемой глюкозы. То есть, если человек вдруг за весь день съест сладкого в три раза меньше - он почувствует заметный дискомфорт и стресс. Потому что организм не получает то количество глюкозы, к которому привык.
Решив свои психологические проблемы и сняв свой повседневный стресс, теперь можно постепенно уменьшать потребление сладкого. С каждым днём, понемногу, примерно на 5-10% есть меньше сладкого. Если вы пьёте много чая с 2,5 ложками сахара, то на следующий день положите 2,25 ложки сахара. Так организм отреагирует не слишком бурно, но через некоторое время такого снижения чай с 1 ложкой сахара вам будет казаться сладким, а с двумя ложками сахара - невыносимым.
⠀
✨ Стоит также отметить, что недостаток глюкозы тоже вредит организму. Тут следует соблюдать баланс: потреблять не слишком много, но и не слишком мало. Сахар можно заменить мёдом - так будет легче отвыкать от белого сахара.
Неделю за неделей, месяц за месяцем и вы приведёте в норму свой уровень сахара в крови.
⠀
Больше статей по теме психологии в телеграм-канале: t.me/tk_abcd
#психология #зависимости
