Длительные периоды карантина, вызванные коронавирусом, побудили большинство россиян изменить свои пищевые привычки в пользу менее здорового и нерегулируемого питания.
Возвращение к нормальной жизни и наступление летнего сезона приводят к желанию начать заниматься спортом, чтобы привести свое тело в тонус и вернуться в форму. Но для достижения возможных результатов необходимо следить за своим питанием, стараться исправить все вредные привычки, которые приводят к накоплению веса, и заниматься больше физической активностью.
Эксперты рекомендуют следовать программе похудения со специалистом, который, несомненно, сможет сориентировать в выборе наиболее подходящих продуктов питания для своих ежедневных потребностей, а также порекомендует использовать натуральные добавки, если это необходимо.
Как похудеть?
Похудение требует времени и терпения. Диета не означает исключение из рациона всех калорийных продуктов или замену еды пищевыми добавками.
В интернете можно найти множество диет «сделай сам», которые часто рекомендуют резкий отказ от потребления углеводов, сладостей или жиров в пользу других продуктов.
Резкое исключение питательных веществ может быть опасным для организма, которому необходимо сбалансированное потребление целого ряда полезных питательных веществ для поддержания общего самочувствия и нормального функционирования всех органов.
Эксперты предлагают некоторые общие рекомендации, которые могут быть полезны в течение первого месяца, когда происходит начальная фаза восстановления метаболизма. В частности, можно предложить:
• Правильно планировать питание: завтрак, обед и ужин — важные приемы пищи, а также один или два перекуса в течение дня.
• Увеличить потребление рыбы в вечернее время, с гарниром из вареных или сырых овощей.
• В течение первых двух недель не есть пиццу, даже тем, у кого целиакия.
• На ужин есть мясо или рыбу с овощами.
• Выпить один бокал вина: никаких крепких напитков.
• Увеличить физическую активность и делать это не менее 3–4 раз в неделю.
• Съедать сытный завтрак из греческого йогурта, яиц, цельнозернового хлеба или хлопьев, свежих фруктов, джема или меда. Завтрак не сладкий, но питательный, с небольшим количеством сахара.
• Ограничить потребление летних фруктов в течение дня, поскольку они слишком сладкие, а сахар может вызвать повышение уровня инсулина, что не способствует снижению веса.
• Употреблять сухофрукты.
Эти рекомендации носят приблизительный характер и не являются предписанием. Поскольку это общие рекомендации, то следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что можно есть, в каких количествах и как долго.
Отличаются ли диеты для похудения?
В зависимости от телосложения, физической активности и индивидуальной переносимости сахара, следует придерживаться диеты, включающей ежедневное потребление углеводов (рис, киноа, цельнозерновые макароны, полба, гречка). На первом этапе диеты для похудения обычно исключаются белки и бобовые.
Как уже упоминалось, эксперты не советуют употреблять слишком сладкие фрукты и отдавать предпочтение таким продуктам, как кабачки, баклажаны, тенеруми и зеленый салат. Помидоры следует ограничить, поскольку они содержат большое количество сахара и могут вызывать раздражение желудка и кишечника у многих людей.
Ставим лайк, подписываемся, делимся в соцсетях. Ждем новых статей с полезными советами.
