Многочисленные исследования, проведённые учёными, позволили установить, что эти 6 продуктов способствуют похудению и контролю над весом.
Наилучшего эффекта можно добиться, если питаться полноценно и правильно. Два лёгких перекуса в совокупности с тремя основными приёмами пищи могут помочь ускорить обмен веществ, поэтому оптимальный режим питания — есть каждые 3–4 часа.
При этом должны чередоваться здоровые перекусы и классические приёмы пищи, например, по следующей схеме: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Где второй завтрак и полдник — это лёгкие перекусы.
Такая схема питания нужна людям, которые не в состоянии придерживаться адекватного режима. Часть дня они голодают, а потом срываются. Если же вы можете полноценно разделить суточный калораж на 3 приёма пищи — замечательно.
Главное, не допускать переедания. А теперь давайте порассуждаем, какие продукты позволят привести фигуру в порядок?
1. Оливковое масло
Содержит много омега-9. Поэтому олеиновая кислота, присутствующая в продукте, способствует снижению веса, даже вне зависимости от высокой калорийности и содержания жиров.
Значение омега-9 для нашего организма сложно переоценить — антиоксидантное действие, снижение артериального давления, предотвращение диабета II типа и «строительство» нервных волокон.
В оливковом масле есть ещё один компонент, способствующий похудению — линолевая кислота (омега-6). Лучше не добавлять в свой суточный рацион более 2,5 столовых ложек растительных масел.
2. Орехи
По праву считаются одной из лучших версий полезного перекуса. Их отличительной чертой можно назвать баланс «правильных» белков, углеводов и жиров.
В орехах содержится масса нужных организму и важных для его жизнедеятельности веществ. Благодаря употреблению орехов, уменьшается вероятность возникновения болезни сердца, метаболического синдрома и диабета II типа, оказывается, противовоспалительное воздействие.
Орехи отлично насыщают, благодаря чему во время основных приёмов пищи у нас не возникает желания переедать. Напомню, что суточной нормой считается одна горсть орехов (20-30 граммов) в первой половине дня.
3. Уксус
Помимо придания более яркого вкуса салатам, уксус способствует похудению. Присутствующая в нём уксусная кислота позволяет значительно уменьшить количество сахара в крови, повышающееся в результате употребления множества простых углеводов.
Помимо этого, благодаря этой кислоте значительно уменьшается масса тела и объём талии. От уксуса стоит отказаться людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
4. Перец чили
Капсаицин, присутствующий в жгучем красном перце не только уменьшает нашу тягу к еде, но и активизирует процесс окисления жиров, в результате которого происходит расщепление их на жирные кислоты и трансформация в энергию.
Увлекаться перцем не стоит, так как введение его в постоянное меню сводит на нет этот замечательный эффект, а употребление чили на протяжении долгого времени способно навредить желудку. Жгучий перец способствует поддержанию веса после похудения.
Однако не всем он полезен, так лицам с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатитом, атеросклерозом и проблемами с печенью и почками следует отказаться от острого перца.
5. Цельные злаки
Они содержат огромное количество клетчатки и прочих питательных элементов, необходимых организму, таких как калий, селен и, магний.
Цельнозерновые продукты способствуют предотвращению различных заболеваний, среди которых диабет, болезни сосудов и сердца, метаболический синдром. Благодаря цельным злакам, ускоряется обмен веществ, и организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
6. Зелёный чай
У этого напитка есть масса положительных свойств, среди которых снижение веса у людей, его употребляющих. Согласно выводам, сделанным по итогам исследований, четырёх чашек напитка в день достаточно, чтобы существенно снизить вес и уменьшить объём талии, а также нормализовать показатели артериального давления. С помощью зелёного чая можно не только похудеть, но и сохранить достигнутый вес.
Зелёный чай не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью и при бессоннице. Также обязательно нужно проконсультироваться при беременности, язве желудка, проблемах с печенью.
Данные продукты ускоряют сжигание калорий, обеспечивая получение энергии внутренними органами, даже если вы при этом будете лежать на диване или просто сидеть за компьютером. Хотя это очень плохой совет, двигаться нужно обязательно.
А какие продукты помогают похудеть лично вам? У меня примерно следующий набор: гречка, овсянка, рис, пшено, диетическое мясо птицы и постное красное мясо, куриные яйца, рыба и морепродукты, много овощей, фруктов и зелени, а также бобовые и орехи.
Готовлю всё с минимальным добавлением масла и соли от сахара давно и полностью отказался. Не забывайте ставить класс и подписываться на канал. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в VK и OK, чтобы ничего не пропустить.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не может быть использована для лечения проблем со здоровьем. Консультация с врачом обязательна.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
