Любите ли вы сладкие пузырьки? Как вы думаете, в жаркие дни этот вид напитка лучше всего утолит жажду, быстро побороть чувство усталости и побудить вас к действию? К сожалению, эти впечатления временны и иллюзорны.
Прежде чем снова потянуться за бутылкой шипучего напитка, подумайте о неприятных последствиях. Эти красочные напитки обычно содержат вещества, которые вредят нашему здоровью и часто приводят к зависимости. Сахар отлично маскирует вредные свойства этих продуктов и заставляет нас хотеть еще больше. Вот лишь краткий перечень заболеваний, которые может вызвать этот источник сладости и шипучки, если мы не будем проявлять сдержанность. К ним относятся диабет второго типа, ожирение, слабость костей, болезни сердца и депрессия, проблемы с зубами и жирная печень.
Не такая уж банальная "зависимость".
Хотя иногда мы снисходительно говорим о зависимостях, связанных с продуктами питания, не стоит их игнорировать. Наркомания - это медицинское состояние, которое влияет как на наше психическое, так и на физическое здоровье. Мы можем стать зависимыми от какого-либо вещества, но мы также можем стать зависимыми от определенного поведения или устройств, например, зависимость от секса, телефона или доступа в Интернет. Безусловно, зависимость всегда оказывает негативное влияние на наше здоровье.
В настоящее время медицина не определила чрезмерное и регулярное употребление шипучих напитков как расстройство, подпадающее под определение зависимости. Однако известно, что некоторые "пристрастия" к пищевым продуктам имеют общие черты с наркотической зависимостью. Газированные напитки содержат вещества, которые могут вызвать у нас зависимость, такие как кофеин, сахар и искусственные подсластители.
Последствия и побочные эффекты
Злоупотребление шипучими напитками может иметь довольно серьезные побочные эффекты. Вот некоторые из них:
Газированные напитки часто бывают не только сладкими, но и кислыми. Оба эти фактора негативно влияют на состояние наших зубов. Кислотная реакция жидкости обесцвечивает зубы и повреждает эмаль. Содержащийся в них сахар является прекрасной питательной средой для бактерий, образующих зубной налет. Все это делает нас более восприимчивыми к кариесу и кариозному налету.
Когда мы балуемся темными, сладкими "пузырьками", помните, что они содержат фосфорную кислоту. Высокая концентрация фосфорной кислоты в организме может способствовать кальцификации костей и развитию остеопороза.
Кроме того, эти напитки определенно не подходят для людей, которые хотят следить за своим весом. Проще говоря, стакан подслащенного напитка объемом 240 мл содержит 100 дополнительных калорий, поэтому если вы будете выпивать две порции подслащенного напитка с каждым большим приемом пищи, у вас будет как минимум на 600 калорий больше, чтобы сжечь их в течение дня. Для тех, кто думает, что приставка "диета", "ноль" или "фит" в собственном названии шипучего напитка не позволит им набрать вес, у нас плохие новости... Ну, нет. Как показывают исследования, даже такие напитки влияют на увеличение веса. Это может быть связано с вредным воздействием искусственных подсластителей на нашу пищеварительную систему, гормональный баланс и чувство голода.
С увеличением массы тела возрастает риск развития других заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
По данным Национального института здоровья США, употребление шипучих напитков как взрослыми, так и детьми связано с развитием неалкогольной жировой болезни печени.
Почему я?
"Зависимость" от напитков с высоким содержанием сахара и шипучих напитков, как и другие зависимости, может быть обусловлена не только нашей биологической обусловленностью, но и семейными, жизненными обстоятельствами. Употребление сладких, газированных напитков, особенно содержащих кофеин, может стимулировать наш мозг к выработке дофамина. Иногда его называют гормоном счастья. К сожалению, чем чаще вы предоставляете своему организму стимул в виде "пузырьков и сахара", тем слабее реакция на выброс дофамина. Однако тело все еще просит добавки, поэтому вы делаете еще один глоток. Таким образом, вы можете запустить порочный круг, ведущий ваш организм к зависимости.
Как известно, такие реакции очень индивидуальны, поэтому каждый случай наркомана рассматривается отдельно.
Как не впасть в зависимость от пузырей
Как уже говорилось, все проблемы, связанные с зависимостью, представляют собой очень сложный конгломерат факторов. Поэтому трудно написать универсальный рецепт, как защитить себя от этой зависимости, но соблюдение нескольких правил может свести на нет эту опасность. Вот некоторые из них:
Не рассматривайте употребление сладких напитков как награду: это может усилить естественный выброс дофамина. Это важное предупреждение для родителей, которые рассматривают сладости любого рода в качестве награды. Это может иметь серьезные последствия во взрослой жизни в виде расстройств пищевого поведения.
Не тянитесь за газированными напитками, когда вы грустите, злитесь или разочарованы. Он не является хорошим утешителем, его эффект недолговечен и иллюзорен.
Пейте воду! Когда вы хорошо увлажнены, вы гораздо реже будете тянуться к другим напиткам. Это сэкономит вам лишние калории и, предположительно, несколько копеек.
Воздержитесь от ежедневного употребления напитков с высоким содержанием сахара. Ограничьте потребление этих напитков только в особых случаях, например, в выходные или во время ужина.
Как избавиться от этой привычки?
Обычно существует два метода, вам нужно подумать, какой из них лучше для вас. Первое - это резко прекратить употребление вещества, вызывающего зависимость. Конечно, это может быть нелегко, скорее всего, при сильной зависимости возникнет абстинентный синдром. Однако, приняв такое быстрое и радикальное решение, ваш организм сможет быстрее начать процесс восстановления. Второй метод заключается в медленном снижении дозировки, возможно, избегая бурных реакций организма. Возможно, это займет немного больше времени, но зато получится аккуратно. Важно, чтобы окружающие поддерживали вас в это время и, что еще важнее, не "соблазняли" вас снова употреблять шипучие напитки.
Симптомами абстиненции являются раздражительность, усталость, головные боли и перепады настроения. Они могут длиться от 2 до 9 дней. Помните, что мир не заканчивается на сладких шипучих напитках, альтернативой должны быть те, которые не содержат столько сахара и искусственных, вредных веществ, таких как:
Воду со свежими фруктами, лаймом или лимоном или хотя бы их ароматизаторами,
Горячий и холодный чай с лимоном, медом или просто кубиками льда,
Комбуча,
Кофе - классический горячий или со льдом (предпочтительно без кофеина),
Газированная вода.
Удачи!
