Скоро лето, а это значит, что после зимы многие захотят скинуть немного лишних сантиметров с талии. И что сразу вспоминается? Да - правильное питание, так как это кажется самым простым и эффективным способом сбросить лишний вес без усилий: ну что там, убери вредные вкусняшки, хлеб, сладости и дело пойдет. На самом деле не всегда все так гладко получается. Какие же ошибки можно заметить и только поэтому не видеть результатов, делюсь и своими ошибками тоже :)
У многих сложился стереотип, что правильное питание - это именно для похудения, но на самом деле это не совсем так и в правильных, хороших продуктах может притаиться столько калорий, сколько в пачке конфет, поэтому сказать, что на ПП я точно сброшу все лишнее и мне не придется считать калории нельзя. Тут мы скорее помимо желания сбросить вес приходим и к тому, чтобы поддержать здоровье физического тела, так как сами понимаете химозные йогурты, чипсы, избытки хлеба и сладостей не всегда хорошо могут сказаться на нас, а на конфетах люди худеют, но это уже другая тема. И вот - вы решили правильно питаться, накупили зелени, сухофруктов, рыбу, орехи, крупы, бобовые (например, фасоль), легкое мясо, и другие различные добавки к ПП, но прошел уже месяц, а сдвигов не видно. Где может скрываться ошибка:
- Вы не замечаете, но съедаете больше, а ваша еда достаточно калорийна. Да, сразу по внешнему виду блюда не всегда можно сказать, что переборщили по калорийности. Например, ваш перекус орехи и сухофрукты, а они хоть и полезны, но очень калорийны, то же самое можно сказать и о заправках для салата (например, оливковое масло), а это калорийно. Таким образом, вам не нужно отказываться от этих составляющих, а немного их уменьшить, чтобы по калориям все сходилось. Попробуйте вести дневник того, что вы сели за сутки и сразу заметите ошибку. Я записываю на телефоне в программе, которая сама считает калории - мне так удобнее и я проверяла на разных все сходится, сейчас даже можно просто отсканировать пакетик продукта и написать сколько ты его съел - программа высчитает сама. Либо - пользуйтесь методом тарелки, где 50 % тарелки овощи и зелень, 25 % сложные углеводы, 25 % белок;
- Вы не замечаете жидких калорий. Иными словами: пьете чай с сахаром? А может быть с медом? А может быть кофе со сливками? Вот постепенно так все и набирается - да, немного, но весомо. Я, чтобы от этого уйти просто пила чистую воду. Кстати, тут вода может сыграть вам на руку, так как при нехватке воды вес может стоять и тут ничего не поможет - вы сразу сядете на 2 стула и решите 2 проблемы: не переедаете и параллельно сбрасываете лишнюю воду при достатке воды;
- Вы не придерживаетесь плана и по выходным устраиваете себе "отдых". Знала одну мадам, которая так делала и ничего в итоге у неё конечно не вышло. Ну тут сами понимаете в чем проблема, уж если начали ведите до конца;
- Хлеб в рационе или его замена на хлебцы. На самом деле и то, и то калорийно - даже не про состав сейчас речь и можно просто переедать, в результате ничего толком не получить. Еще бывает такая вещь, как тип телосложения: например, у меня такой, что если в рационе есть простые углеводы, а уже если хлеб, то сбросить ничего не выйдет. Это уже сотню раз мной пройденный этап, поэтому пробуйте, может и у вас есть подобная проблема. Я исключила хлеб и быстро увидела прогресс.
- Следить за калориями это хорошо, но они идут стандартом во многом. То есть, если набрать "сколько нужно есть, чтобы похудеть", то вам выдаст стандарт - это где-то от 1400/1500 ккал до 2000, но они не высчитывают вашу активность, рост, возраст и т.д. Объясню на своем примере: у меня довольно маленький рост, средняя активность и мне хватает примерно 1480-1600 ккал, чтобы вес падал и я себя хорошо ощущала, если я при всем этом (сидя параллельно на интервальном голодании) встану на беговую дорожку или буду делать серьёзную физ. нагрузку, то начну падать. Это я уже проходила и пробовала. Поэтому лучше взять формулу и посчитать, плюс конечно ориентироваться на свои внутренние ощущения - это не менее важно. Так вы и не в достатке будете и избытка не будет.
- Вы сильно себя ограничиваете и голодаете. Это тоже не правильно и резко начать голодать, конечно стресс физическому телу, как итог что оно делает: тело начинает снижать обмен веществ и вес не то, что не уходит, так еще и прибавляется. Это обычная защитная реакция на голод. Все должно быть в норму и питание, и удержание себя в этом плане.
- И еще один важный момент - это уже имеющиеся проблемы с физическим телом. Сами понимаете есть такие проблемы, когда вес прибавляется отнюдь не из-за питания, а из-за здоровья. Тут конечно нужно поговорить со специалистом - об этом никогда забывать не стоит.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вы не устали. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
