То, что сахар вреден и так все знают, но отказаться от него многим бывает очень трудно, так как люди не до конца понимают всю силу наносимого им вреда организму. В среднем мы употребляем сахара почти в 3 раза больше рекомендуемой суточной нормы, почти 50-70 гр добавленного сахара в день со всеми продуктами питания.
Да, добавленный сахар делает продукты и блюда более вкусными, но слишком большое количество наносит серьезный ущерб нашему телу и мозгу. Отказаться от сахара навсегда может быть очень трудным, но попробуйте провести хотя бы месячный эксперимент, чтобы понять, насколько сильно поменяется ваше самочувствие. Что-то вы сможете ощутить сами, а какие-то процессы организма для вас будут проходить незаметно, но тем не менее они существуют или, наоборот, прекращаются.
1. Уменьшение воспаления – неоднократные исследования показали наличие связи между употреблением сахара и развитием хронического воспаления, которое в конечном итоге может привести к развитию различных хронических заболеваний. Соответственно, минимизировав сахар в своем рационе, мы снижаем этот риск.
2. Повышение энергии – важна не только сама энергия как факт, но и ее качество, и сахар из продуктов промышленной переработки не лучший вариант, так как дает энергию только на небольшое количество времени, в отличие от последующего чувства сонливости и усталости. Исключив такие продукты из своего рациона, вы почувствует увеличенное количество энергии в течение всего дня и более лучшее состояние, чем раньше.
3. Улучшение состава микробиоты кишечника – ваша пищеварительная система часто дает сбой, и вы регулярно страдаете вздутием живота и запорами? Вполне возможно в этом виноват сахар. Рафинированные углеводы служат пищей для вредных кишечных бактерий, что приводит к дисбалансу микробиоты кишечника и проблемам с пищеварением. Исключение рафинированных углеводов может быть полезно для восстановления здоровья пищеварительной системы, а также снижения воспаления, которое может выражаться в появлении акне, сыпи, головной боли.
4. Улучшение здоровья зубов – сахар и кариес идут рука об руку, любители сладкого, особенно напитков и леденцов, на 30% чаще страдают заболевания зубов. Если вы любите сладкие напитки или леденцы, замените их лучше на воду с лимонным соком для поддержания гидратации, а леденцы сможет заменить кофейное зернышко, например.
5. Снижение беспокойства и депрессивного настроения- доказано, что высокое потребление сахара может приводить к нейробиологическим изменениям в мозге, в том числе вызывая беспокойство и повышая риск развития депрессии.
6. Улучшение качества кожи – обилие сахара и жиров в рационе может приводить к увеличению количества появления прыщей во взрослом возрасте. Пересмотр своего рациона может помочь минимизировать подобные высыпания на коже.
7. Снижение риска развития диабета 2 типа – сейчас часто можно услышать, что сахар и диабет вовсе не связаны друг с другом, но тем не менее исследования все равно показывают, что избыток сахара в рационе повышает риск развития диабета 2 типа, независимо от уровня ожирения. Отказ от сахара снижает риск заболевания диабетом.
8. Снижение риска развития некоторых видов рака – согласно исследованиям, сахар питает раковые клетки, повышая риск развития рака или скорости его распространения. Даже придерживаясь определенной калорийности, люди часто заменяют продукты с высоким содержанием питательных веществ на пустую калорийную пищу, что приводит к некачественной диете и повышению риска заболеваний.
Решать, конечно, вам, но почему бы не попробовать? Если боитесь, что будет очень сложно и вы сорветесь, сметя потом за один раз большое количество сладкого, то обязательно сперва проконсультируйтесь со специалистами, как можно более безболезненно попробовать отказаться от сахара, включив в рацион продукты, снижающие потребность в нем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
