Диетологи знают, что бессонницу, авитаминоз и стресс можно побороть, скорректировав свой рацион. Правильное питание вкупе с прогулками на свежем воздухе и позитивным мышлением могут творить настоящие чудеса.
В данной статье мы предлагаем рассмотреть антистресс-диету, которая поможет избавиться от тревоги и наладить душевное равновесие.
Брокколи и индейка
Индейка – проверенный временем, вкусный, диетический продукт с массой полезных свойств. В ее мясе присутствуют витамины В2, В6 и В12. Кроме того, в нем присутствует селен, калий, магний и др. Диетологи отмечают, что по уровню содержания фосфора, индейка практически не уступает рыбе.
Мясо индейки – натуральный источник белка, который является «стройматериалом» для человеческого организма. В продукте содержится триптофан, которые поможет поднять настроение и наладить душевное равновесие. Эксперты рекомендуют выбирать фермерскую птицу. Привлекательно в индейке то, что из нее можно приготовить много вкусных и полезных блюд, начиная от супов и заканчивая салатами.
В дополнение к индейке можно добавить брокколи, насыщенные массой полезных веществ. В них содержатся витамины А,С и К, омега-3, много меди и калия. Недаром в среде диетологов брокколи называют «королевой капусты». Благодаря высокой концентрации клетчатки, продукт помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Кроме того, в брокколи содержится фолиевая кислота и витамины группы В, помогающие снизить уровень тревожности.
Авокадо и жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, лосось или сельдь, являются отличным источником омега-3 и омега-6 кислот, а также витамина D. В совокупности, данные вещества оказывают положительное воздействие не только на иммунную систему, но и на настроение человека. Отмечается, что такой рацион помогает снизить симптомы депрессии. Регулярное употребление жирной рыбы, помимо прочего, снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Дополнить жирную рыбу можно цельнозерновым хлебом и авокадо. Такой антистресс-бутерброд поможет снять стресс – в авокадо содержатся витамины группы В, положительно воздействующие на нервную систему.
Темный шоколад и овсянка
Овсянка, как и цельнозерновой хлеб, относится к сложным углеводам. В результате, такая каша может помочь в борьбе со стрессовым состоянием. В ней содержится масса полезных микро- и макроэлементов, среди которых есть железо, цинк, магний, фосфор, витамины группы В, РР и Е.
Темный шоколад славится многими полезными свойствами, одно из которых – понижение уровня гормона стресса (кортизола). В составе шоколада присутствуют флавоноиды, оказывающие антиоксидантное воздействие. При переутомлении, темный шоколад поможет сконцентрироваться и повысить внимательность. Кроме того, шоколад способствует выработке эндорфинов, больше известных как «гормоны счастья».
Орехи
Еще один идеальный продукт для борьбы со стрессом – орехи. В фундуке, миндале и кешью содержится фолиевая кислота и магний, защищающие и нормализующие работу нервной системы. Кроме того, в их составе присутствует витамин В2, Е и цинк. В совокупности они способствуют выработке серотонина. Если с утра съесть горсть орехов, можно получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день.
Данная статья представлена как информационный материал и не может заменить похода к специалистам. Перед включением данных продуктов в свой рацион следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!
