Говоря о здоровье сердца, нужно думать не только об уровне холестерина. Да, безусловно, он очень важен и вы должны знать свои цифры общего холестерина, ЛПНП и ЛПВП.
Но ещё один аспект, который не менее важен для вашего здоровья — это эластичность кровеносных сосудов. Когда сосуды здоровы, ваш организм прекрасно реагирует на физические упражнения и двигательную активность.
Он может противостоять стрессу, и не подведёт в момент интимной близости, когда ваши сосуды расширяются и большое количество крови поступает в определённые области тела. Сосуды с достаточной степенью эластичности также помогают поддерживать здоровое кровяное давление.
Но зачастую в силу возраста или из-за нездорового образа жизни, например, курения и плохого питания, кровеносные сосуды могут терять необходимую эластичность.
Что можно сделать, чтобы предотвратить этот процесс
Нужно разобраться, что такое оксид азота. Это вещество, которое постоянно образуется в организме человека, вырабатывается клетками стенок кровеносных сосудов (эндотелия), фагоцитами и многими другими клетками.
Когда этот процесс протекает нормально, кровеносные сосуды работают правильно, и могут увеличивать диаметр, чтобы обеспечить больший ток крови к тканям.
Как создать больше оксида азота и можем ли мы
Да, можем! Наиболее необходимым питательным веществом, для его создания приходится аминокислота L-Аргинин. Она является составной частью многих белков и с ней есть пищевые добавки.
Часто любители заниматься в тренажёрном зале прибегают к употреблению этой аминокислоты, чтобы оказать помощь сердцу в условиях интенсивных тренировок и для эффекта жиросжигания. Она необходима для оптимизации функции кровеносных сосудов.
Исследования доказали, что L-Аргинин действительно увеличивает эластичность кровеносных сосудов и улучшает ток крови.
Аминокислота L-Аргинин
Её много в орехах, например, в фундуке, грецком орехе, миндале, кешью, фисташках, а также в арахисе, чечевице, сое, яйце, в мясе птицы, говядине, свинине, баранине, в рыбе и морепродуктах, в молочных и кисломолочных продуктах, сырах. Она присутствует в овощах, фруктах и зелени.
О чём собственно я? Да лишь о том, что ешьте достаточно белка. Для взрослого человека норма белка в сутки варьируется от 0,8 до 1,8 г на 1 кг массы тела.
Точный расчёт зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Можете высчитать свой показатель на любом удобном сайте, где есть калькулятор калорий.
Есть и другие питательные вещества, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов.
Возможно, вы слышали о ресвератроле
Ещё его часто называют добавкой «здорового старения». Это фитоэстроген природного происхождения с антивозрастным эффектом. Ресвератрол усиливает митохондрии наших клеток в их работе по созданию клеточной энергии, но он также действует как антиоксидант и может поддерживать функцию кровеносных сосудов.
Многочисленные научные исследования доказали, что ресвератрол способствует синтезу оксида азота, здоровому кровотоку и эластичности сосудов.
Его источниками считаются: виноград, гранат, шелковица, малина и черника, некоторые другие ягоды, арахис, какао и тёмный шоколад.
Проблема в том, что многие из этих продуктов насыщены фруктозой и сахаром. Это значит, что если употреблять их много, то это может неблагоприятно сказаться на уровне инсулина в крови. Значит, людям с преддиабетом и диабетом следует быть крайне осторожными. Да вообще, никому не сто́ит перегибать.
Фолат
Это составляющие витамин В9, природные водорастворимые соединения на основе фолиевой кислоты. Он действует как питательный кофактор для фермента, который создаёт оксид азота из L-Аргинина.
Фолатом богаты: орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо, бобовые, спаржа, артишоки, яйца, шпинат, рукола, капуста, брюссельская капуста, брокколи, свёкла, цитрусовые.
А витамин С действует как антиоксидант, который помогает защитить этот фермент.
И ещё не забывайте про зелёный чай!
Растительные полифенолы в зелёном чае, а также его изоляты, действуют как антиоксиданты, которые увеличивают оксид азота и поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Опять же, есть противопоказания, обязательно консультируйтесь с врачом.
Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Она не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Обязательно консультируйтесь со специалистом.
Следите за здоровьем сердца и сосудов или надеетесь на авось? Если статья была полезной, подписывайтесь на канал и ставьте класс. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в VK и OK, чтобы ничего не пропустить.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
