Такой рейтинг составляет US News каждый год. И победители этого года...
пока звучит барабанная дробь, а вы ставите ❤️этому посту, я открою тайну – они те же, что и в прошлом 😊
1. Средиземноморский стиль питания
2. DASH
3. Флекситарианство
Немного о каждом стиле
1️⃣ Средиземноморская диета в своей копилке имеет больше всего научных исследований: ↓веса, благотворное влияние на здоровье сердца и мозга, профилактика многих видов рака, профилактика и контроль диабета
✔️Её основные компоненты:
- овощи и фрукты
- цельнозерновые продукты,
- бобовые
- орехи
- оливковое масло
- ароматные травы и специи
- рыба и морепродукты не реже 2 раз в неделю
- птица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
- сладости и красное мясо редко, для особых случаев
Средиземноморская диета является сбалансированной, придерживаться ее можно длительно (а лучше постоянно). Может способствовать снижению веса п̰р̰и̰ с̰о̰з̰д̰а̰н̰и̰и̰ д̰е̰ф̰и̰ц̰и̰т̰а̰ к̰а̰л̰о̰р̰и̰й̰
2️⃣ DASH, то есть Dietary Approach to Stop Hypertension: Диетический подход, с целью остановить гипертонию. То есть, этот стиль питания помогает предотвратить/контролировать гипертонию.
✔️⠀Диета разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США.
✔️⠀Рекомендовано употреблять продукты, богатые веществами, которые способствуют снижению артериального давление (калий, кальций, белок и клетчатка). Что же это за продукты?
Всё те же фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, постное мясо, орехи.
✔️Рекомендовано ограничивать:
- продукты, богатые насыщенными жирами: жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла
- сахаросодержащие напитки и сладости
- поваренную соль (меньше 1 чайной ложки в день из всех источников)
✔️⠀DASH также является сбалансированной, её можно придерживаться в течение длительного времени. Может способствовать снижению веса п̰р̰и̰ с̰о̰з̰д̰а̰н̰и̰и̰ д̰е̰ф̰и̰ц̰и̰т̰а̰ к̰а̰л̰о̰р̰и̰й̰
Как вы заметили, она сходна со средиземноморской диетой. В «багаже» её также большое количество научных исследований.
Продолжение и сравнение – в карусели▶️
Пусть эта информация принесет вам пользу, ведь сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья 👍
#доктор_веретюк
#варвара_веретюк
#Веретюк_рекомендации
#Веретюк_про_ЗОЖ
#Веретюк_про_еду / #Веретюк_про_питание
https://vk.com/varvaraveretyuk
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/
Источник: https://www.instagram.com/p/CYhNNgas7xV/ (* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Данная информация не заменяет консультации врача. Ответственность за любое применение информации из данной публикации несёт читатель. Помните, что рекомендации, применимые в вашей конкретной ситуации, даёт лечащий врач.
Все изображения, использованные в публикации, располагаются в свободном доступе и считаются общедоступными. Проблемы или ошибки, связанные с авторскими правами, если таковые имеются, были сделаны непреднамеренно. В случае претензии касательно принадлежащих вам изображений прошу связаться со мной.
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими
