Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Напомню, что в пятницу я была на консультации у диетолога. Врач посмотрела мой пищевой дневник, результаты анализов и биоимпеданса, задавала вопросы о моем эмоциональном состоянии, настрое и возможных сложностях. По результатам беседы я получила ряд рекомендаций, о которых рассказала в этой статье. Одна из рекомендаций: поднять суточный калораж до конца марта до 1500 ккал. Вчера был первый день, когда я выполняла данную рекомендацию.
Разница по сравнению с привычным калоражем всего + 200 ккал, но это еще один приём пищи. То есть мое привычное 5-разовое питание трансформировалось в 6-разовое!) Вообще то, я и так не голодала, но вчера, чтобы съесть 1500 ккал, буквально весь день что то молотила.
Последние несколько дней вес стоял на отметке "92 кг", вчера утром был первый привес в 200 г. Сегодня вставая на весы после съеденных 1500 ккал накануне я была уверена, что снова будет привес. И что вы думаете?!)
Отвес 100 г! Всего с 1 декабря 2021 года я уменьшилась на 20,4 кг. Конечно, запланированные "90,3 кг" утром 1 апреля я не увижу, осталось всего 4 дня. Но диетолог сказала не гнаться за цифрами, а сосредоточить свое внимание на самом процессе похудения. Подчиняюсь!)
Теперь расскажу о меню дня. Еще одна рекомендация это "контроль достаточности белка в рационе" и совет "менять белок каждый прием пищи". Постаралась следовать этому совету.
На завтрак сделала яичницу из 2 куриных яиц с брокколи 93 г и репчатым луком 34 г. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца, 5 г сливочного масла и сыра 18г. Калорийность завтрака - 322,02 ккал.
На перекус буквально через 2 часа заварила чай и сделала бутерброды из 2 диетических хлебцев, куриного суфле 44 г и свежего огурца 38 г. Калорийность перекуса - 142,52 ккал.
Еще через 2,5 часа съела 200 г творога 2 % жирности к которому добавила 55 г домашнего абрикосового варенья. Калорийность перекуса - 340,2 ккал.
На обед как всегда суп. 400 г калорийностью 184 ккал.
В районе 17-30 сделала салат из белокочанной капусты 154 г и моркови 40 г, который заправила 30 г сметаны 15 % жирности. К нему разогрела 105 г мяса куриной грудки с овощами. Калорийность перекуса - 260, 92 ккал.
В 21 час, когда наступило время ужина есть не хотелось, но все же, чтобы добрать суточную калорийность заварила чай и сделала бутерброды из 2 диетических хлебцев, сливочного масла 14 г и слабосоленой форели 45 г. Калорийность ужина - 252,16 ккал.
Калорийность дня - 1501,82 ккал. Рекомендация диетолога выполнена!)
За день воды и чая без сахара, которые учитываю в потребляемую жидкость выпила общим объемом 2,3 л. Для меня вполне достаточно. Тем более сладкого не ела, чувства жажды нет.
Всё бы хорошо, но сегодня опять не нашла времени заняться комплексом упражнений. Успокаиваю себя тем, что взамен его простояла 2 часа у плиты, 3 часа потратила на уборку квартиры и еще 1 час бегала по магазинам. Интересно, эту нагрузку можно приравнять к занятиям упражнениями?)
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
