Думаю многие знают про дефицит калорий, но все равно не все. Поэтому в данной статье речь пойдет именно о нем.
Если вы хотите набрать или наоборот потерять вес, то вам необходимо соблюдать дефицит или профицит калорий.
Посчитать количество необходимых вам калорий можно, если вы знаете свой вес и рост. Делается это через специальные калькуляторе. Например такой есть в приложении FatSecret на Андроид.
Также можно воспольнозоваться онлайн калькулятором, например на этом сайте: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Допустим если приложение насчитало вам норму в 2000 калорий, то употребляя 500 калорий в день вы начнете терять вес. А если вы будете употреблять 2500 калорий в день, то набирать вес.
Мне, с моим простом и весом приложение насчитало 3600 калорий в день, и это для потери веса. Я же постараюсь калорий в пределах 2000-2500 калорий в день, чтобы терять вес быстрее.
Ну отчеты о том, как вес сбрасывается будут позже. Так как еще совсем рано ждать каких-то результатов. Но вот об ощущениях я скоро напишу.
