Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Благодаря контролю калорийности питания с помощью подсчета калорий смогла похудеть не только я, но и множество моих читателей которые раз в 2 недели хвастаются своими результатами на контрольном взвешивании.
Что нужно чтобы похудеть на подсчете калорий?
Я часто упоминаю о том, что наше здоровье формируется из того, что лежит на нашей тарелке.
Это касается и состояния нашей кожи.
Если мы хотим здоровую и чистую кожу, необходимо следить за тем, что мы едим. Многие замечают различные реакции кожи на определенные продукты: после злоупотребления сладким появляется акне, после фастфуда, полуфабрикатов - зуд и покраснение кожи, а во время жестких диет - сухость и шелушение кожи.
❗Надо понимать, что за различными реакциями кожи могут стоять и проблемы со здоровьем, требующие диагностики. Но если никаких проблем не выявлено - следует понаблюдать за собой и определить на какие продукты реагирует ваша кожа.
🍰Любители сладкого, злоупотребляющие им, могут столкнуться с преждевременным старением кожи. За счет увеличения уровня инсулина в крови при потреблении сахара, происходит повреждение коллагена, появляются морщины. Из-за избытка в тканях сахаров происходит блокирование процессов восстановления.
Есть мнение, что сахар увеличивает воспалительные процессы, что у некоторых людей может привести к акне после поедания сладостей.
🍔Содержащиеся в фастфуде и полуфабрикатах трансжиры, химические добавки и сахара провоцируют различные воспаления. Кроме того, переработанные продукты содержат совсем небольшое количество клетчатки и питательных веществ. Злоупотребление ими влияет на пищеварительную систему не лучшим образом, что моментально отражается на коже.
⛔Жесткие диеты - это враги хорошего состояния кожи. Тусклость, сухость, шелушение, раздражение, истончение - все это последствия нехватки необходимых питательных веществ, витаминов, которые не исправить никакими кремами. Любители отказаться от жиров ради быстрого похудения - отказываются, в том числе, от здоровой и красивой кожи. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
Заметили ужасное состояние кожи (и в первую очередь ее сухость) - проверьте не мало ли жиров в вашем рационе. Жиров не должно быть меньше 55-60 г в сутки! Испорченная кожа - это лишь начало проблем со здоровьем, далее идут серьезнейшие нарушения гормонального фона.
Чем помочь коже?
✅В первую очередь следить за количеством жиров в рационе, да и в целом за сбалансированностью питания. Полезные жиры - это растительные масла, орехи, жирная рыба, авокадо.
✅Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы.
✅Пейте чистую питьевую воду. Исследования показали, что ежедневное соблюдение питьевого режима способно изменить толщину и плотность кожи, увеличить кровообращение в коже. Вода: улучшает цвет лица, уменьшает отеки, замедляет процессы старение, предотвращает появление прыщей.
Контроль КБЖУ - это не только способ похудеть или поддерживать свой комфортный вес. Контроль КБЖУ - это наше хорошее самочувствие, здоровый внешний вид и красота тела.
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу свое меню воскресного дня. В выходные я себе обычно позволяю продукт и блюда, которые довольно редки в моем обычном меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак приготовила всем яичницу, в основу которой легла оставшаяся с субботы жаренная картошка. Такая яичница - было одним из моих любимых блюд. Надо ли говорить, что раньше все готовилось на огромном количестве масла, которое впоследствии ручьем стекало с тарелки? А сейчас было использовано минимальное количество масла для обжаривания картофеля с луком и не добавлялось масло, когда заливался картофель яйцами. Яичницу посыпала сверху зеленым луком.
Моя порция яичницы (190 г) и 110 г помидора - 365 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт нежнейшего мяса в луковом соусе и французский яблочный пирог:
Приближается лето (хотя мы еще весну не почувствовали во всей ее красе) и захотелось мороженого, соскучились по нему уже. Заказала небольшую гастроемкость с пломбиром и убрала в морозильник. В ближайшее время мороженое будет скорее всего часто в рацион - наедимся и сделаем перерыв.
На перекус у меня 120 г пломбира с 10 г финикового сиропа - 300 ккал.
Обед мой составил аж 610 ккал.
Это 250 г макарон с фаршем (фарш из говядины со свининой) и помидоры с сыром и чесноком (115 г, 3 штуки), заправленные ПП майонезом домашним.
А на ужин домашняя шаурмы с начинкой, в которой много овощей: помидоры, огурцы свежие и маринованные, морковь по-корейски, а также куриная грудка, запеченная в духовке со специями. 200 г начинки + 85 г лаваша + 60 г соуса на основе ряженки+сметана+майонез.
Решили поесть шаурмы, потому что в холодильнике были все продукты для нее, а еще оставалась запеченная грудка, которую уже никто не хотел есть - в шаурме прекрасно все съелось.
Ужин - 545 ккал.
Калорийность дня - 1820 ккал: Б - 102, Ж - 80, У - 173.
За будние дни у меня было сэкономлено прядка 400 ккал, которые я разбросала на 2 дня. В итоге средняя за неделю калорийность рациона не превысила мою норму, которая составляет 1700 ккал.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
