Недосып в наше время – довольно распространенная причина. Оказывается, на качество сна влияет еще и наш рацион питания.
Эксперты уверяют, что употребление правильных продуктов в течении дня может творить чудеса с самочувствием человека. К примеру, ученые в Индии обнаружили, что семена черного тмина, содержащиеся в карри, могут уменьшить стресс и помочь быстрее уснуть после трудного дня. Перечислим и другие продукты, от которых сон может стать в разы качественнее.
Миндаль
В этих орехах содержится мелатонин и магний, которые способствуют хорошему сну. Эти вещества помогут твоему телу расслабиться и настроиться на отдых. Попробуй съесть горсть орехов за час до сна, и ты удивишься результату.
Шоколад
Этот продукт высвобождает эндорфины, которые помогают нам расслабиться. Какао, имеющееся в составе шоколада, также содержит триптофан, который способствует засыпанию.
Тыквенные семечки
Они насыщены магнием и цинком, которые, как показывают исследования, улучшают качество сна. А благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ты не будешь часто просыпаться ночью.
Хлопья
Любимый вариант завтрака для многих людей. Однако он также отлично подходит и для перекуса перед сном. Важно выбирать продукт с низким содержанием сахара, который содержит клетчатку, помогающую дольше оставаться сытым и не просыпаться с утра голодным.
Ромашковый чай
Он содержит апигенин, который воздействует на рецепторы сна в мозгу, помогая заснуть. Участники эксперимента, которые принимали 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее, чем те, кто этого не делал.
Киви
Этот фрукт полон серотонина и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень стресса и кортизола. Одно из современных исследований показало, что взрослые, которые съедали два киви за час до сна, засыпали на 42% быстрее, чем те, кто не ел фрукт перед сном.
Вишневый сок
Крепкий вишневый сок повышает усвоение аминокислоты триптофана и помогает организму вырабатывать мелатонин. Взрослые люди, которые страдали бессонницей, принимали 240 мл напитка два раза в день в течение двух недель. В результате они спали на 84 минуты дольше, чем те, кто его не пил, - об этом говорят результаты исследования британских ученых.
Белый рис
Рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Если есть его по крайней мере за час до сна, это может улучшить его качество.
Йогурт
Чашка греческого йогурта перед сном поможет тебе быстро почувствовать сонливость. Его пробиотики способствуют развитию хороших бактерий в кишечнике, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и борются с бессонницей.
Мед
Оказывается, всего ложка меда поможет тебе быстро уснуть. Глюкоза в этом сладком продукте снижает уровень орексина, нейротрансмиттера в мозге, который поддерживает уровень нашей концентрации, потому положительное воздействие на сон гарантировано.
