Отказ от сахара в первую очередь ассоциируется с одним из главных способов похудения, как основа любой #диеты. На самом деле есть множество других причин по которым стоит отказаться от потребления лишнего сахара. Многие люди, привыкшие добавлять пару кусочков рафинада в чай, не подозревают, что #сахар – один из самых вредных продуктов. При этом стоит помнить, что он есть в составе многих готовых продуктов, например кетчупа. Поэтому стоит всегда тщательно изучать из чего сделаны потребляемые #продукты, чтобы не допустить превышение дневной нормы потребления сахара.
Вредные свойства сахара
Сахар ослабляет способность организма к борьбе со стрессом, так как он блокирует возможность выброса гормона и нейромедиатора – дофамина. Если возникает потребность в сладком, то рекомендуется сделать выбор в пользу продуктов богатых триптофаном – орехи, сухофрукты, сыр и некоторые другие молочные продукты. Этот путь будет способствовать выработке правильного гормона – серотонина или гормона счастья.
Сахар не только способствует размножению болезнетворных бактерий в полости рта и тем самым вызывает появление кариеса, но также неблагоприятно сказывается на состоянии костей и зубов из-за способности вымывать кальций из организма.
Сахар может негативно влиять на иммунную систему, провоцируя воспалительные процессы. Из-за этого ваш организм не сможет в должной мере противостоять наступающим инфекциям. Поэтому повышенное содержание сахара может способствовать частой простуде, повышенному давлению и дисбактериозу. Именно поэтому не забывайте употреблять пищу богатую антиоксидантами – миндаль и другие орехи, чернослив, курагу, красную рыбу.
Вопреки распространенному заблуждению, что сахар – это главный источник #глюкозы, способствующий физической выносливости и мозговой активности, он негативно сказывается на умственной работоспособности и концентрации. На самом деле, самые надежные источники глюкозы – это мед, фрукты и ягоды. Перед тяжелым экзаменом сделайте выбор в пользу кусочка горького шоколада.
Сахар вызывает прямую зависимость, но надо лишь учиться различать его полезные и бесполезные источники. Стоит помнить, что согласно исследованиям мужчины должны употреблять не более 70 грамм сахара в день, а женщины не более 50. Удовлетворяйте желание в сладком, употребляя фрукты и ягоды, которые кроме сахара содержат в себе много полезных витаминов и микроэлементов.
Доказано, что меньшее употребление сахара улучшит состояние кожи и убережет от появления ненавистного акне.
Рафинированный сахар – это простой углевод, лишенный полезных веществ, поэтому он представляет собой пустые калории. Чтобы насыщаться настоящей энергией, замените употребление простых углеводов сложными – бобовые и цельно-зерновые продукты.
На усвоение сахара организмом тратится не только лишняя энергия организма, но ценные #питательные нутриенты, утрата которых приводит к нарушению метаболического процесса.
Употребление большого количества сахара повышает не только риски появления диабета, но и может вызвать другие хронические проблемы: повышенное давление, увеличение уровня холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и атеросклерозу. Кроме того, лишний сахар приводит к #инсулинорезистентности, что нарушает работу мозговых клеток, приводит к нарушениям памяти.
Отказ от сахара сделает вас более здоровыми и расслабленными. Если заменить лишний сахар в рационе полезными и питательными продуктами вы сразу почувствуете результат. К тому же, лишние килограммы тоже будут уходить, что будет приятным дополнением к здоровому образу жизни.
Понравилась статья?
Ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал FOOD inmyroom, чтобы видеть наши публикации в своей ленте!
