Найдите более здоровые способы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Вы только что решили похудеть и в целом питаться более здоровой пищей, но когда вы решите есть меньше сахара и больше овощей, вы все чаще видите вокруг себя людей с соблазнительными десертами или сладким кофе. Затем внезапно пропадает ваша воля, и вы снова едете по этим сладким тропам к нездоровому завтрашнему дню.
Именно потому, что сахар вызывает привыкание. Он классифицируется как вещество, вызывающее привыкание, и ежегодно приводит к тысячам смертей.
Зачем нам сахар?
По большей части наше стремление к сахару обусловлено следующими факторами:
Когда мы голодны, наше тело отчаянно нуждается в помощи. Желудок предупреждает мозг о том, что ему нужно что-то съесть и как можно быстрее. Это означает, что вы будете есть углеводы.
Мы крепко привязаны к сахару
Наши предки питались сладкими фруктами. Идеальная закуска, которая давала им энергию, но также помогала накапливать жир.
Слишком много соли
Если вы едите упакованные продукты, вы, среди прочего, потребляете большое количество натрия. Наши предки стремились к разнообразному питанию, поэтому наше тело по-прежнему жаждет различных вкусов и текстур.
Слишком много сахара вредно
Конечно, если вы будете есть мороженое после каждого приема пищи, у вас будет лишний вес, но слишком много сахара на самом деле гораздо опаснее, чем вы можете себе представить. Правда в том, что это может косвенно способствовать тысячам смертей в год.
Люди, чей рацион состоит не менее чем на 25% из сахара, имеют более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В 2020 году более чем в 50 странах было зарегистрировано более 133 000 смертей от диабета и 45 000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Все эти болезни связаны с употреблением сахара.
Поскольку организм интерпретирует дефицит сахара как дефицит, ему нужны сахар и жир. Однако часто именно продукты, к которым приводят наши нездоровые вкусы, содержат только пустые калории без необходимых питательных веществ, что вызывает еще больший голод и тягу. И так вы попадаете в порочный круг.
Как бороться с тягой к сладкому и выбирать более полезные варианты?
Жевательная резинка без сахара
Исследования показали, что жевательная резинка может помочь снизить аппетит. Поэтому каждый раз, когда вам захочется нездоровой пищи, попробуйте жевательную резинку без сахара, чтобы отвлечься от пирожных.
Прогуляйтесь
Бегите от навязчивых желаний. Старайтесь больше двигаться и бывать на свежем воздухе.
Фрукты
Фрукты полны полезных сахаров (но это не значит, что вы должны есть их тоннами, потому что сахар, в конце концов, остается сахаром). Всегда имейте под рукой яблоко или банан, чтобы вы могли съесть их, когда захотите сладкого. Вы получите не только сладкий вкус, но и клетчатку и витамины, которых не даст даже самое лучшее печенье.
Компромиссы
Комбинирование приемов пищи может стать отличным способом постепенно привыкнуть к более здоровой диете без сахара. Например, если вы любите шоколад, вам подойдет темный с фруктами и миндалем. Ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы свести к минимуму тягу к этому белому яду.
Также уменьшите потребление соли
При попытке изменить долгосрочные привычки в еде также крайне важно проверять отдельные порции. Отдавайте предпочтение белку, полезным жирам (авокадо, оливковое масло и т. д.) и овощам. Чего не хватает? Углеводы. Они превращаются в сахара, поэтому мы стараемся их избегать.
Найдите здоровые рецепты
Например, найдите полезные рецепты, в которых вместо сахара добавляют кленовый сироп, мед и другие натуральные подсластители. Такое приготовление требует определенной силы воли и усилий, но если вы привыкнете к этим более полезным вариантам, тяга к белому сахару потихоньку уйдет.

#здоровье и красота #Сладкое #диета #правильное питание