От этого никуда не деться — если вы хотите похудеть, ваше питание должно быть на высоте. Как говорится, от плохой диеты не убежать. Но нет ничего хуже, чем страдать от диеты, которая делает вас несчастным, особенно когда вы всё еще не видите желаемых результатов. Многие причудливые диеты основаны на правилах, которые легко запомнить — никаких крахмалистых углеводов! Здоровое питание не должно быть временным явлением. Если вы хотите похудеть и сохранить его, это требует приверженности.
Если это звучит пугающе, возможно, это потому, что вы привыкли к таким плохим диетам. Но они не обязаны. Здоровое питание — это не отказ от любимых блюд и поедание листьев капусты весь день. Речь идет о том, чтобы научиться правильно питать своё тело и понять, как правильно питаться, чтобы похудеть, не чувствуя себя обделенным. Один из самых важных уроков, которые вы можете извлечь из успешного похудения, — правильно питаться. До конца твоей жизни.
Мы выступаем за сбалансированные по питательным веществам, долгосрочные подходы к снижению веса, но правда в том, что подсчет калорий, контроль размеров порций или даже очищение могут помочь или не помочь вам похудеть по целому ряду причин, многие из которых которые связаны с устойчивостью.
Вам не нужно будет переучивать свой вкус, чтобы принимать цельные продукты без особых украшений (например, большого количества добавленной соли, сахара и вредных жиров), или что вам не нужно будет жертвовать вашими любимых продуктов( например, макароны с сыром) для более здоровых, облегченных версий или чтобы вам не нужно было уменьшать размер порций. Скорее всего, вам придется делать всё это, чтобы похудеть.
Но ключевой образ мышления, который следует принять, заключается в том, что у вас есть выбор. В конечном итоге вы сами определяете, что будет и что не будет входить в ваш еженедельный план питания. То, что вы едите, чтобы похудеть, не должно сильно отличаться от того, что вы едите для поддержания здоровья после того, как сбросите лишние килограммы. Итак, вам, вероятно, придется сократить калории, чтобы похудеть, но вам также нужно научиться питаться по-другому, чтобы поддерживать свои результаты.
Независимо от того, как вы предпочитаете сокращать калории, вы должны в первую очередь сосредоточиться на улучшении качества калорий, которые вы потребляете.
В первую очередь пейте воду
Когда вы пытаетесь похудеть, очистка вашего рациона также означает, что вы должны следить за тем, что вы пьете. Соки или коктейли могут быть полезными инструментами для похудения и улучшения вашего плана питания. Просто постарайтесь свести потребление калорий из напитков к минимуму.
Вода не содержит калорий и невероятно полезна. Чтобы сделать простую воду более вкусной:
Попробуйте ароматизированные сорта чая без добавления сахара, искусственных подсластителей и калорий. Несладкий чай. При желании используйте ломтик лимона.
Добавление нарезанных цитрусовых, клубники, ананасов или листьев свежей мяты
Добавление цедры цитрусовых
Ароматизация натуральными сочетаниями: имбирь + огурец + мята, или ананас + цедра апельсина, или клубника + киви + базилик.
Замените рафинированные, обработанные продукты цельными
Может показаться очевидным, что для того, чтобы похудеть и питаться более здоровой пищей, вам нужно отказаться от жареной пищи, запеканок со сливками и сладких кондитерских изделий, но что есть вместо этого.
Насколько это возможно, постарайтесь сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как замороженные блюда, упакованные закуски, хлопья с сахаром, бутилированные соусы, мясо с добавлением консервантов и т. д. Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, нежирные белки (например, курица, индейка, яйца), полезные жиры (например, авокадо, хумус, оливковое масло первого отжима, ореховое масло) и цельнозерновые продукты (например, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб, коричневый рис). Цельные продукты обеспечивают насыщенное питательными веществами топливо, которое способствует большему насыщению (по сравнению с обработанными продуктами).
Белок может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы или жиры. Это может быть связано с повышенным термогенезом (метаболическим процессом сжигания калорий в вашем теле), который влияет на физиологическое чувство «я удовлетворен», которое вы испытываете после потребления большего количества белка.
Добавьте объема с овощами
Продукты с низкой плотностью калорий, такие как яблоки, содержат больше клетчатки и воды, поэтому вы можете съесть больше по объему при одинаковом количестве калорий (по сравнению с продуктами с более высокой плотностью калорий, такими как яблочный пирог). Имеются данные, свидетельствующие о том, что клетчатка помогает быстрее чувствовать себя сытым и сохраняет чувство сытости ещё долгое время после еды. Одно из исследований действительно показало, что вода, добавленная в пищу (как в случае с супом), действительно помогала испытуемым есть меньше.
Когда люди едят продукты с низкой плотностью энергии, их общее количество ежедневных калорий значительно меньше, чем когда они едят продукты с высокой плотностью энергии. Если вы надеетесь, что употребление большего количества цельных продуктов поможет вам похудеть, вам нужно есть эти продукты вместо обработанных продуктов, а не в дополнение к ним. Потому что, в конце концов, потеря веса обычно сводится к потреблению меньшего количества калорий.
#лишний вес #диета #похудеть без диет #еда #похудеть #факты #полезные советы
