Масса тела человека напрямую зависит от того, какое количество пищи в калориях поступает в организм и сколько из полученной энергии затрачивается в течение дня. Это влияет на то, теряет человек вес или, наоборот, набирает.
Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?
Исследования похудания, доказали, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частотность приемов пищи. Еще одно важное значение имеет какие продукты потреблять.
Какую пищу потреблять?
Богатая быстрыми углеводами пища, приводит к тому, что сахар в крови повышается, а через время снова падает, и чувство голода возвращается. Поэтому, съедая сладости и мучные изделия (не из цельнозерновых), человек довольно быстро вновь желает перекусить.
Так в какое время лучше кушать?
Отказ или, наоборот, плотный завтрак не оказывают влияния на скорость метаболизма.
Среди худеющих набирают популярность интервальное голодание, которое предполагает отказ от пищи между полуднем и восемью часами вечера. Такое питание стало модным потому, что позволяет не контролировать количество съедаемых калорий, а создает их дефицит.
Контроль голода
Люди с лишним весом, обычно не могут совладать с чувством голода. Это вырабатывается в результате систематических нарушений в питании. Организм привыкает получать много простых калорий и требует новой порции каждые несколько часов. В результате нарушается гормональный баланс.
Полный отказ от пищи не может дать моментальный эффект. Метаболизм начинает изменяться лишь через трое суток, а такое голодание тоже не идет на пользу. Чтобы перейти на правильное питание, нужно проследить за своим чувством голода. Если оно наступает уже через 2-3 часа после трапезы, значит, человек употребляет слишком много сладкого и хлеба (пустых калорий), и мало овощей (клетчатки).
Почему более частые приемы пищи помогают похудеть?
Есть определенные рекомендации про количество приема пищи в течение дня, но они научно необоснованы. Если увеличение количества приемов пищи подразумевает сокращение калорий за счет малых порций, такой подход работает. Это происходит только благодаря тому, что человек начинает следить за тем, что он ест.
Если питаться фастфудом, содержащим по 700-900 пустых калорий, то пятиразовое питание не принесет никаких результатов.
Сколько раз в день нужно есть для набора массы?
Большинство бодибилдеров употребляют от 30 граммов белка за один прием пищи. Усвоение протеина снижается, когда он присутствует в рационе с избытком. Однако не существует верхнего предела к его потреблению.
Кушать чаще желающим набрать массу рекомендуют для увеличения общего суточного калорий. Без этого условия невозможно добиться прироста мышечной массы. Если питаться чаще, калорий будет больше. Но, здесь также важно качество пищи, а не число приемов.
Сколько калорий нужно потреблять в сутки?
Для похудения
В сутки нужно есть не больше 1800-2000 калорий. Этого можно добиться и при 3х-разовом питании, если в одной порции будет от 600 и до 700 ккал. Она должна содержать в себе 70-80 граммов правильных (сложных) углеводов, 30 граммов белка и 20-25 граммов жира.
Для набора
В сутки необходимо как минимум 2700-2900 ккал. Такое количество калорий можно достичь, когда в день едят 5-6 раз, при этом большая часть должна потребляться за завтраком и обедом. Оставшуюся часть углеводов нужно оставлять на прием после силового тренинга.
Подведение итогов
Количество приемов пищи не оказывает никакого влияния на скорость метаболизма. Похудеть можно и при трехразовом питании. Частые перекусы в течение дня увеличивают массу, если не следить за калориями и качеством пищи.
Читайте наши статьи об эффективном похудении и наборе мышечной массы
Хотите получить консультацию по спортивному питанию? переходите на наш сайт
Воспользуйтесь промокодом Zen22 при заказе и получите скидку