Дробное питание, переодически голодание, Дюкан, кето, детокс, кефирные, огуречные диеты, питание энергией космоса и бог весть что ещё можно выдумать 🤯
Нет! Только общая калорийность! И соблюдение баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы) для максимального эффекта. Увы, но как бы ни пытались придумать гениальную диету, ничего надежнее так и не придумали, а по здоровью и пищевому поведению многих людей эти изощрения ударить успели.
Умеренный дефицит калорий все, что нужно, чтоб иметь широкий выбор продуктов, не сидеть голодом, и продолжать радовать себя вкусняшками. 🤷♂️
☝️Именно умеренный дефицит, ведь лучшая диета та, на которой можно жить долгое время без излишнего дискомфорта. А черезмерный ведёт лишь к срывам и ассоциальной жизни, когда даже в гостях угоститься нечем.
Так что заходим в плей маркет, забиваем в поисковик «счетчик калорий», скачиваем любой (самый популярный и провереный пока fat secret) и вбиваем туда все, что съели! Минуты 2 занимает, если умеете пользоваться приложением…
Но могу дать несколько правил питания, которых стоит придерживаться (ведь иначе что к чему, ничего конкретного не сказал, лишь поворчал со своими калориями, отписка, дизлайк) :
✅ Отдавайте предпочтение цельным продуктам (зерновые, нежирные сорта мяса, рыбы, овощи и тд). Чем проще продукт, тем меньше калорий в себе содержит, больше полезных микроэлементов и тем дольше сохраняется чувство сытости.
✅ Найдите альтернативы своим любимым десертам. Большо выбор протеиновых батончиков, печенек, напитки на сахарозаменителях, сыр с меньшей жирностью, сметана вместо майонеза и так далее и тому подобное
✅ Потребляйте больше белковой пищи. Белок тяжелее для усвоения и придает большее чувство сытости; формирует мышечную ткань или хотя бы позволяет ее сохранить в условиях дифицита, а ведь именно она формирует силуэт, стабилизирует суставы и именно мышцы обеспечивают активность для расхода энергии
