1. Грозное состояние организма - реактивная гипогликемия, когда уровень глюкозы в крови падает ниже 3,3 ммоль/л
Часто, кстати, бывает при перетренировке, особенно на голодный желудок.
Какие признаки?
- приступ головной боли
- головокружение, вплоть до обморока
- агрессия
- липкий холодный пот
Что делать?
Срочно употребить простые углеводы: чай с сахаром, апельсиновый или яблочный сок, съесть карамельку.
Мгновенный эффект и улучшение самочувствия гарантированы.
⠀
Реактивные гипогликемии часто провоцируются длительным, затяжным стрессом. В таком состоянии уровень кортизола снижен, а кортизол, как мы знаем, способствует расщеплению гликогена в печени до глюкозы и поддерживает её адекватный баланс в крови.
⠀
Раз кортизола недостаточно, то и уровень глюкозы может не дотягивать до базового, и это независимо от приема пищи.
Поэтому, при возникновении гипогликемии, тоже необходимы простые углеводы.
Но и работать со стрессом непременно нужно!
2. Если вы регулярно и активно занимаетесь спортом.
В этом случае можно себе позволить ягоды, фрукты, не перебирая по фруктозе, но банан вполне норм, и даже иногда простые углеводы.
Когда есть?
Можно непосредственно перед тренировкой. А если вы серьезно поработали в спортзале, то и сразу после тренировки.
3. При бессоннице и/или ночных пробуждениях
⠀
В этой ситуации проанализируйте ваш ужин.
Если в нем нет углеводов, то добавляйте их обязательно.
Подойдут корнеплоды или безглютеновые злаки (рис, гречка, киноа, пшено, амарант).
⠀
Если вы пропускаете ужин и голодным ложитесь спать, то это тоже одна из причин проблем со сном. Обязательно поужинайте, а перед сном можно рассосать чайную ложку сливочного или кокосового масла.
⠀
А когда едите сладкое вы? Признавайтесь
