Помните профессора Люпина из «Гарри Поттер»?
Он давал ребятам шоколадку в моменты грусти. Это нормально.
Частота расстройств пищевого поведения(РПП) в период стресса увеличивается.
В зоне риска- наиболее уязвимая группа людей:
🔻подростки, часто именно в этом возрасте дебютируют РПП;
🔻люди с повышенной тревожностью (акцентуациями характера);
🔻люди с психиатрическими расстройствами: депрессивными, тревожными, БАР;
🔻люди с неклинической формой РПП (определенные неадаптивные паттерны поведения в отношениях с едой: «демонизация» еды, ограничение, чувство голода, переедание - и так по кругу.
В борьбе со стрессом все средства хороши.
Отлично работают различные копинг-стратегии.
КОПИНГ- СТРАТЕГИЯ - это постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие способы преодоления специфических внешних и внутренних требований, которые оцениваются человеком, как значительные или превосходящие его возможности.
А теперь по-русски: это определенные действия для приспособления к новым условиям ситуации.
Яркий пример:
Скарлетт из «Унесенных ветром»
говорила «Я подумаю об этом завтра».
Это копинг-стратегия «бегство-избегание» (уход от проблемы).
Один и тот же человек в зависимости от ситуации, своего эмоционального состояния, внешних факторов для своей защиты может использовать разные варианты копинга.
Бежать от проблемы, как Скарлет,
проявлять невероятные способности к сдержанности и подавлению эмоций, как агент 007,
может быть, как Карлсон, призывать всех к спокойствию.
Важно понимать, что копинг стратегии хороши,
главное - правильно выбирать их и не зацикливаться только на одной.
Вернемся к нашим тортиками: копинг с едой (то есть адаптация к стрессу при помощи еды) - это НОРМАЛЬНО!
Это работает.
⚠️При условии здоровых отношений с едой.
Нет понятия «заедания».
Нам плохо, грустно тревожно, мы захотели поддержать себя фисташковым круассаном или тостом с арахисовой постой - мы это сделали.
Захотели поддержать себя прогулкой или просмотром сериала - пожалуйста.
Окрас вредности всегда добавляет окрас привлекательности. Намного вкуснее утешаться запретным.
Внимание! Иногда переедать - это НОРМАЛЬНО.
⚠️Опять же при здоровых отношения с едой.
Не путать с регулярным перееданием, сопровождающимся болями в животе, потерей контроля (что и сколько едите), едой до полного дискомфорта в теле.
Например, вы уезжали в деревню на каникулы, наконец-то смогли вернуться домой и утром в любимом кафе съели две порции панакоты и большой кусочек тирамису.
Переедание в здоровых отношения с едой не вызывает чувства вины. Съели и съели, вы получили удовольствие.
НО если же у вас проблемы, вы будете испытывать вину и жуткий ужас.
ЭТУ ГРАНЬ ВЫ ВЫСТРАИВАЕТЕ САМИ!
Чем больше вы пытаетесь себя удержать, запретить себе еду,
тем больше хочется.
И в какой-то момент, грань переходит черту нормы.
Например, вина за съеденный тирамису становится настолько невыносимой, что после вы приходите к тому, что регулярно вызываете рвоту или неоправданно пользуется слабительными.
А порочный круг: ограничение еды - срывы (переедания) - рвота - становится все чаще и чаще с вами.
Поэтому СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ДРУЖИТЬ С ЕДОЙ:
👍🏻Еду надо есть.
👍🏻Любая еда - это просто еда.
❌Не демонизируйте еду.
❌Суперфуды, семена чиа, детоксы, сиропы топинамбура - маркетинг.
👍🏻Ешьте еду разную, любую.
👍🏻Сытый не думает о еде.
👍🏻Постарайтесь структурировать свои приемы пищи: три основных приема пищи в день, перекусы по потребности.
Полноценное питание со всеми элементами и обязательное едой для радости - важно.
❌Проанализируйте свои СМИ: гипноз от переедания, психология лишнего веса, осознанная стройность - в пекло.
❌Исключите токсичные источники.
Истории блоггеров, которые ели по 900ккал в сутки и за три месяца похудели на 20 кг - это НЕ нормально. Физического здоровья такие курсы-марафоны точно не принесут, ментального тем более.
❌Не нагружайте себя усиленными тренировками, мощными кардионагрузками - получайте от занятий спортом удовольствие, а не перенапряжение и лишний стресс.
⚠️Не стесняйтесь обратиться к диетологам: если вы стали постоянно взвешиваться, если чувствуете напряжение, разделяете еду на хорошую и плохую, а планы сбросить вес терпят фиаско.
Какое отношение к этому всему имеет психиатр?
Терапия РПП это командная работа нескольких специалистов и методов: диетология, психотерапия, фармакотерапия.
Компетенция психиатра или психотерапевта:
●уточнение/постановка диагноза РПП;
●исключение сопутствующих психиатрических проблем;
●выявление необходимости медикаментозной терапии.
Хочется отметить, что человек с РПП часто теряет критическое отношение к ситуации и не признает наличия проблем, особенно это касается подростков.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
КРАСНЫЕ ФЛАГИ, на которые вам необходимо обратить внимание, если вы предполагаете у себя или у ребенка РПП.
🚩Резкое/стремительное снижение веса, сопровождающееся ухудшением физического и/или эмоционального самочувствия(выпадение волос, аменорея).
🚩Страх увеличения массы, постоянный мониторинг веса, использование сантиметровой ленты для оценки форм, регулярные жалобы на наличие внешних дефектов(толстые ноги, висячий живот). Жесткий контроль калорийности.
🚩Упорное игнорирование и непонимание проблем в пищевом поведении, игнорирование аргументов, избегание разговоров о еде.
🚩Уединение во время принятия пищи, выбор низкокалорийной пищи, чрезмерно медленное поедание небольшого количества еды.
🚩Наличие компенсаторных действий: изнурительные тренировки, использование лекарств (диуретики, слабительные, гормонов щитовидной железы), самопроизвольная рвота.
🚩Регулярное переедание, сопровождающее болями в животе, потерей контроля над тем, что и сколько едите, еда до полного дискомфорта в теле.
