Дорогие читатели, я хочу затронуть актуальную тему, которая для многих может быть важной. У меня проблемы с лишним весом были всегда, и пока я не поняла, что надо заканчивать с перееданием, тогда и удастся стабилизировать вес. Человек, выходя из-за стола, должен чувствовать приятное ощущение сытости, а не переедание. Для многих эта проблема трудна и не выполнима. В этой статье расскажу о главных причинах переедания, и как вернуть себе удовольствие от приёма пищи.
От чего люди передают
Первая и часто встречающая причина – голодание. Тело должно получать необходимое количество энергии, в противном случае возникает потребность в переедании.
Вторая причина — еда делится на «плохую» и «хорошую» . Если вы позволите себя убедить, что вам нельзя что-то есть, у вас разовьется сильное чувство сожаления, оно станет неконтролируемым и перейдёт в переедание.
Проблема нашего времени — спешка по жизни и, пищу мы едим в рассеянности.
Ещё причина переедания заключается в том, что еда бывает неудовлетворительная. Мы не уделяем должное время на приготовление, покупаем известные нам продукты, готовим одни и те же блюда. Они скучны и однообразны. А нужно в каждый раз готовить разнообразные блюда, и открывать для себя новые вкусы.
Последняя возможная причина — наши эмоции. Многие не осознают, что они "заедают" переживания и ощущения, даже если не испытывают чувства голода.
Покупать продукты необходимо осознанно
Продавцы, выставляющие товары на прилавки, хорошо знают об эффекте голодных глаз. Наши глаза видят, замечают и посылают сигналы в мозг: «Хочу это!» Глаза могут убедить мозг игнорировать сигналы желудка и тела, даже когда они не голодны. Человек восприимчив к маркетинговым уловкам, чем больше мы чувствуем, тем сильнее физиологический голод.
Вывод —нельзя ходить по магазинам голодным, лучше взять с собой список необходимых продуктов.
Как принимать еду
Сосредоточьтесь на еде, осознавайте, что происходит внутри вас. Не глотайте пищу неосознанно, не замечая её вкуса за просмотром телевизора или гаджетов. Да, вы утолите физиологический голод, но не получим удовольствие вкуса, будете снова искать чего бы поесть. Отвлекаясь, вы даже не вспомните то, что вы ели. Исследование также показало, что нарушение приема пищи влияет на размер следующего приема пищи.
Перестаньте постоянно худеть
Потеря веса часто является причиной переедания. С точки зрения биологии все просто — мы переедаем после ограничения в еде. Организм сигнализирует мозгу о снижении или увеличении массы тела и таким образом подправляет ошибки в количестве потребляемой пищи. Когда запасы жира уменьшаются, мы реагируем на это повышением аппетита и снижением активности для сохранения энергии. Когда вес возвращается к норме, мы едим меньше и становимся более активными.
Исследования показывают, что люди выбирают продукты с высоким содержанием жиров и сахаров после того, как сильно похудели. Поэтому вместо ограничительных диет стоит перейти на правильное и полезное питание.
С точки зрения психологии дело — несколько сложнее. Когда диета подаёт сигналы относиться к чему-то как к запретному плоду или избегать его, вы хотите этого еще больше. Лишение чего-то, что мы очень хотим, может еще больше усилить желание этого продукта.
Причины эмоционального переедания:
- чтобы избавиться от скуки,
- чтобы порадовать себя,
- чтобы серая жизнь стала ярче,
- мы едим, когда чувствуем разочарование, гнев и обиду,
- от стресса,
- когда чувствуем тревогу,
- когда нам грустно
- мы едим, потому что еда дает нам чувство общности,
- мы едим, чтобы расслабиться.
Как справиться с эмоциональным перееданием?
Независимо от того, реагируете ли вы на эмоциональный голод легкими перекусами или неконтролируемыми приступами переедания, себе можно помочь. Для этого задайте себе следующие вопросы:
- Я физиологически голодна? Если да - ешьте, нет - продолжайте спрашивать.
- Что я сейчас чувствую? Если вы тянетесь за едой, не чувствуя голода, сделайте перерыв, чтобы проверить свои эмоции.
- Что мне нужно? Многие едят из-за неудовлетворенной физической или эмоциональной потребности. Удовлетворение потребностей становится своего рода оправданием приема пищи. Подумайте, как вы можете удовлетворить свои потребности.
Как перестать переедать и вернуть удовольствие от еды?
Мы обладаем способностью чувственно воспринимать запах и вкус блюд. Пища должна не только питать, но и доставлять удовлетворение.
Первое — спросите себя перед тем как приступить к трапезе, что вы действительно хотите есть? Спросите себя перед тем, как приступить к трапезе, Какая пища сейчас лучше всего насытит, и удовлетворит ваш организм.
Второе: — найдите время, чтобы поесть, удобно сядьте за стол, наслаждайтесь каждым кусочком. Используйте свои вкусовые рецепторы, для этого они и нужны! Сделайте перерыв в еде, чтобы подумать, не голодны ли вы? Помните о трех столпах удовлетворения от еды: ешьте медленно, обращайте внимание на свои чувства, и наслаждайтесь каждым кусочком. Это важно не только для здоровья, но и для вашего удовольствия.
Третье — не соглашайтесь ни на что. Вы не обязаны доедать блюдо. Вы не должны есть после своих детей. Вы не обязаны есть что-то только для того, чтобы оно не испортилось, ваш желудок не мусорное ведро. Откажитесь от того, что вам не нравится.
Вот такие простые действия помогают мне бороться с перееданием. Вес мой постепенно уходит, смогла избавиться от лишних килограмм, думаю, что это не предел, попробовала, и у меня получилось! А какие действия принимаете вы, чтобы не передать? Пишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники, там всегда можно найти много интересного для себя, дома, семьи
