Сколько раз вы слышали: будь в дефиците калорий и будешь худеть?
Если все так просто, то почему я не вижу толпы стройняшек на улице?
Потому что большинство будет вечно хотеть и ничего для этого не делать, оставим их в своём болоте, хорошо у них получается только советовать.
Вторая категория из тех, кто пробовал и не получилось.
Сейчас объясню, почему:
«Делай дефицит, чтоб худеть», звучит примерно так же как: «заработай, чтоб разбогатеть».
Не хватает системы, хотя оба утверждения верны.
На практике, каждый день быть в дефиците не просто, в первую очередь для психики. Но это и не нужно. Достаточно, чтоб дефицит был за неделю, а в течении дня ты можешь съесть даже больше и все равно будешь худеть.
Как? Сейчас расскажу, но с начала посчитаем норму:
(10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161) Теперь к результату прибавляешь 10% а сумму умножаешь на 1.2. Это степень активности. По опыту, у 90% людей она именно такая. Все- вот твоя норма.
А сколько делать дефицит? Вот здесь у многих начинаются проблемы. Больше дефицит- быстрее похудею. Замучилась считать, замучилась голодать и нафиг все, это не для меня. Потому что не было системного подхода к решению задачи.
Поясню, одна женщина может родить ребёнка за 9 месяцев, а 9 женщин могут родить ребёнка… тоже за 9 месяцев. Это физиология и эти же законы применимы к похудению.
Без вреда для здоровья дефицит должен быть от 200 до 500 кал в день
Система такая: чтобы создать средний дефицит 300 кал в день в течении недели, нам нужно 5 дней делать дефицит 500 кал и 2 дня мы можем съесть даже больше нормы на 200 кал.
Заманчиво иметь 2 разгрузочных дня в неделю и при этом худеть?
Конечно, чтобы иметь рельефное тело, а не мешок из кожи и костей, худеть надо за счёт жира, а не мышц. Для этого нужно правильно тренироваться и питаться определённым образом.
Будет очень здорово, если вы поделитесь друг с другом комментариями о Вашем мнении к дефициту калорий. И конечно же Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Шкала усталости
Протеиновое веганское печенье из нута
Варианты завтрака на неделю
