Всем привет. Сегодня статья вновь посвящена тем, продуктам,которые благотворно влияют на организм. Поговорим о отдельных группах продуктов, которые приносят нашему организму пользу и наполняют необходимыми питательными веществами. Сформирую некий список продуктов, которые рекомендовано употреблять и включать в рацион питания ежедневно, по возможности.
На сегодняшний день, есть множество пунктов быстрого питания, и люди часто прибегают к такому способу питания, за счет того и экономят свое время, но для организма эта не всегда является полезной едой, многие соблазняются такой едой, другие же предпочитают правильно питаться и трепетно относятся к своему питанию, и следят за рационом.
Так вот каждый человек, который старается следить за своим питаниям, должен включать в свой ежедневный рацион питания следующие продукты:
Первое, лидирующие место займет
МЯСО
Это отличный источник белка, из продуктов животного происхождения.
Издавно считают, что именно белок служит для организма "строительным материалом". По-мимо белкового содержимого, в мясе есть ещё и огромный багаж витаминов, а в частности это витамины группы А,В,Д. Так же выделяют содержание хим элемента- ЖЕЛЕЗО.
Рекомендовано включать в свой рацион питания нежирное мясо, а именно из белого мяса:
Курица
Кролик( считается диетический мясом)
Индейка
Содержание калорийности в этих сортах не достигает 160 ккал. Отличаются небольшим содержанием жиры.
Суточная норма колеблется от 75-180 гр. в зависимости от возрастной принадлежности.
Употреблять следует на завтрак или обед, не на ужин так как любое мясо требуется для переваривания от 4 до 7 часов.
Следующим обязательным продуктом является
РЫБА
Как многим известно, что в рыбе много полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, белка, и в том числе фосфора. По-мимо своего богатого содержание, она благополучно влияет, на пищеварительную, сердечно-сосудистую системы, а именно способствует нормализовать холестерин, артериальное давление.
Тут можно включать как и жирную рубы так и нет, так оба вида полезен, в том что способны обогатить организма питательными полезными элементами. Нежирная более подойдет, кто следит за фигурой.
Так же рыба является быстроперевариваемым продуктом.
Калорийность - от 100 ккал - 200 ккал на 100 гр пищи, это зависит от сорта рыбы.
Большое количества пользы от рыбы будет если вы приготовите ее на пару.
Третье место займут
КАШИ
Как же без них питаться? да никак.
Они так же являются полезным продуктом. Именно большую полезность принесут каши изготовленные из цельного зерна, а не каши быстрого приготовления, так как они обладают наименьшей полезность.Известно, что каши богаты сложными углеводами, которые являются незаменимым элементом для нашего организма, благодаря этому они насыщают наш организм энергией на весь день.
Цельнозерновые каши помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также благотворно повлиять на похудение,а именно снижение массы тела.
Калорийность готовой каши, сваренной на воде, в среднем составляет 100 – 120 ккал.
Здесь стоит отметить следующие сорта каш:
1) гречневая;
2)перловая
3)овсяная
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Да этот вид продуктов тоже, один из основных, так как такие продукты как кефир, творог способны обогащать наш организм кальцием,также помогут восстановить кишечную микрофлору, укрепить иммунитет и улучшить работу пищеварительного канала за счет присутствия в их составе полезных бактерий.
Суточная Норма потребления творога – 220 – 250 г
КЕфир- 350 -500 мл
Так, что при первой же возможности, включите в свой рацион питания эти продукты.
Последний вид продуктов это
ОРЕХИ
Почему именно орехи, заключают 5-рку продуктов, их я отмечаю, потому что их состав богат витаминами , а именно натуральным источников витаминов группы А,Е и В.
а) грецкий орех
б)миндаль
в) фундук
Так же они повышают продуктивность мозговой деятельности, улучшают сердечно-сосудистую систему.
Так же рекомендовано, употреблять кормящим женщинам.
На этом я свой список закончу, спасибо за внимание. Надеюсь данная статья была наделена полезной информацией. Ставьте лайки, не забывайте подписываться на мой канал.
