Доброго дня подписчики! В наше насыщенное время тема питания настолько банальна, что казалось здесь нет ничего нового, однако организм мужчины имеет ряд особенностей, которые сильно отличают его от женского. Такая ситуация связана в первую очередь с гормональным фоном. Повышенное содержание тестостерона в организме влияет на сексуальную активность, обмен белков, жиров и углеводов, общее самочувствие и эмоциональное состояние. Концентрация тестостерона влияет на метаболизм, выработку эритроцитов, распределение жира в организме (поэтому мужчины менее склонны к появлению жировых отложений), формирование мышечной массы, контроль стресса.
Правильное питание и забота о своем здоровье – популярный тренд последних лет. Тщательный подбор рациона, регулярные тренировки, контроль показателей организма позволяют прекрасно себя чувствовать и поддерживать хорошую физическую форму. В сети можно найти множество вариаций диет для потери веса, но большинство из них все же ориентировано на прекрасную половину населения, которая сильнее озабочена внешним видом.
Ускоренный обмен веществ у мужчин не только требует, чтобы рацион был сбалансирован по содержанию питательных элементов, но и достаточного количества полезной еды. О вреде сладкого известно любому современному человеку, но для мужчин увеличение жировой прослойки может быть чревато снижением уровня тестостерона и увеличением содержания эстрогена, что неизбежно скажется на потенции и мужском здоровье в целом.
Базовые правила составления правильного рациона
Считается, что для взрослого мужчины до 30 лет базовой цифрой потребления энергии является 2400 ккал, а после 30 лет – 2200 ккал. В случае интенсивных физических нагрузок на работе или спортивных тренировок эта цифра увеличивается до 3000 ккал. Необходимо позаботиться, чтобы рацион состоял из правильных продуктов, снабжающих организм достаточным количеством энергии. Регулярное употребление фастфуда, сладкого, алкогольных напитков негативным образом сказываются на самочувствии и гормональном фоне. Бытует мнение, что в основе мужского рациона лежит мясо, что отчасти правда. Достаточное потребления белка безусловно играет важную роль в обмене веществ, но одних лишь мясных продуктов недостаточно для обеспечения организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Пополнять запасы протеина желательно из разных источников, в том числе из молочных продуктов, яиц и бобовых.
Мужчины часто игнорируют овощи за исключением картофеля, огурцов и помидоров. Но растительная пища способна снабжать организм большим количеством витаминов и микроэлементов, которых нет в продуктах животного происхождения. Недостаточное количество полезных жиров способно сильно нарушить обмен веществ, но получать их лучше из рыбы и орехов. Некоторые виды микроэлементов содержатся только в мясе морских обитателей, поэтому регулярное употребление морепродуктов положительным образом скажется за здоровье и самочувствии.
Примерный рацион для мужчин на неделю
Поддержание баланса питательных веществ важно для мужского здоровья, оптимальным решением будет спланировать приблизительный рацион на неделю заранее. В качестве примера можно использовать следующий план:
1. Понедельник. Куриная грудка на гриле или пару с гарниром из тушеных овощей.
2. Вторник. Нежирная телятина, запеченная в духовке с картофельным пюре.
3. Среда. Стейк из рыбы на гриле или запеченный в духовке, в качестве гарнира – отварной рис.
4. Четверг. Ризотто с курицей и овощами.
5. Пятница. Макароны из цельнозерновой муки и отбивная из любого вида мяса.
6. Суббота. Тушеная куриная печень с гречкой.
7. Воскресенье. Запеченная в духовке скумбрия с овощным рагу.
Предложенное меню содержит оптимальный баланс мяса, рыбы и овощей, при этом важно пить много воды. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи и фрукты.
В комментариях предлагаю поделиться своими рецептами меню из ежедневного рациона.
Благодарю вас за прочтение!
