Если вы еще не начали кето-диету, то обязательно прочитайте эту статью.
Привет, друзья! Сегодня, я хочу вкратце рассказать вам что такое кетоз и в чем суть кето-диеты. Что это означает?
Когда вы сжигаете жир, он распадается на так называемые кетоны, и тело затем может использовать их как «топливо». Ваше тело может работать на кетонах, и этот источник топлива гораздо полезнее сахара, который использует большинство людей. Это чистое топливо, у него есть много других преимуществ, о которых я расскажу в следующих статьях.
Итак... кетоз по сути - это когда вы сжигаете жир. Здоровый кетоз - это разновидность обычного кетоза, но в нём есть свои особенности.
Я использую такой принцип: вы не худеете, чтобы стать здоровым. Сначала вам надо стать здоровым, и затем вы можете похудеть. И в плане питания, чтобы стать здоровым, телу нужно получать все необходимые питательные вещества. Так что я рекомендую так называемый здоровый кетоз.
Следующее, что я рекомендую - это так называемое ИГ. Что же это такое? Это интервальное голодание. Это не диета. Это распорядок того, когда есть и когда не есть. То есть вместо трёх или шести приёмов пищи в день или перекусов, есть нужно реже. Вы спросите почему? Потому что, каждый раз когда вы едите, происходит выброс инсулина. А слишком много инсулина в организме - это очень опасно. Поэтому с помощью здорового кетоза и интервального голодания мы пытаемся снизить уровень инсулина в организме. Не до нуля, а просто избавиться от его излишка. Для этого необходимо есть реже. Например... можно начать с трёх приёмов пищи в день, без перекусов, а затем перейти на два, тоже без перекусов. Это и будет интервальным голоданием. А кто-то ест один раз в день. Но смысл в том, чтобы есть реже. Не в том, чтобы уменьшить количество калорий. Да, калорий вы тоже будете есть меньше, но мы стремимся не к этому, а к тому, чтобы есть реже. Ведь телу нужны необходимые питательные вещества, и определённое количество калорий нам всё же нужно.
Что интересно: при интервальном голодании, поскольку вы едите реже, то телу уже нужно не так много питательных веществ, потому что тело начинает больше откладывать их про запас. И это идёт во благо.
При двухразовом питании вам уже будет нужно их не так много, как при трёхразовом, потому что организм приспосабливается.
Некоторые беспокоятся, что потеряют мышечную массу. Так вот, в интервальном голодании ещё интересно то, что резко повышается уровень определённых гормонов, например, гормона роста, и это не дает терять мышцы, то есть тело начнёт откладывать про запас ещё и белки. Так что мышечную массу вы не потеряете, кто бы что не говорил.
Итак, чтобы снизить инсулин, нужно помнить две основные вещи: урезать углеводы - сахар, простые углеводы, зерновые, макароны, хлопья, печенье, вафли, соки, алкоголь. И второе правило: есть реже. Когда мы едим меньше углеводов и едим не так часто, то тело учится сжигать жир. Происходит сдвиг на клеточном уровне: тело начинает использовать в качестве топлива не сахар, а жиры. А когда в вашем рационе слишком много углеводов, то инсулин связывает их и превращает в жир. И сейчас большая часть жира в вашем организме - это результат потребления углеводов, а не жиров.
Кроме того, люди часто не осознают, что когда инсулина слишком много, то от жира не получится избавиться. Если у вас такой «упрямый» метаболизм и вы никак не можете похудеть, то у вас слишком много инсулина. Можно ли это как-то быстро проверить? Конечно, просто взгляните вниз. Если там видно живот, то у вас избыток инсулина. Ведь симптомы повышенного инсулина - это жир в области талии, высокое кровяное давление, высокий холестерин, усталость (особенно после еды), снижение когнитивных функций, отсутствие концентрации, плохая память, плохое настроение, раздражительность, иногда депрессия, ворчливость (а это уровень сахара в крови), тяга к углеводам, постоянное чувство голода, особенно между приёмами пищи.
Когда вы переводите тело в режим сжигания жира, и оно занимается этим между приёмами пищи... ведь раньше оно не сжигало жиры, а работало на сахаре из вашего рациона. А теперь, когда вы сжигаете жир, то ура! - больше нет чувства голода. И этой системе несложно следовать, ведь голода больше нет. Вот почему здоровый кетоз и интервальное голодание очень успешны в долгосрочной перспективе и вы в состоянии поддерживать этот режим: у вас нет постоянного чувства голода. Все просто, правда?
Суть здорового кетоза и интервального голодания не только в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы оздоровить организм, снизить воспаление, улучшить ваши когнитивные функции, ваше настроение в целом и заставить тело работать, как часы. Что ж, вот вам основы.
Остальная информация, а так же рецепты из кето меню ожидайте в следующих статьях.
Если вам понравилась статья, то я буду рада, если вы поддержите мой канал) Нажмите лайк, подпишитесь👍 Так вы порадуете автора и поможете продвигаться этому каналу ^^
Спасибо🙏
#похудение и правильное питание #похудеть #кетодиета #здоровый образ жизни #как быстро похудеть #похудеть к лету #похудеть легко #как быстро похудеть дома
