Осознанные отношения с едой - важная часть здорового образа жизни в любое время. Но особенно это важно во время планирования или беременности.
Это поможет вашему ребенку расти и развиваться, а вам сохранить здоровье.
С вас ❤️, и вы обязательно будете мамой (и это точно)🌺
Не нужно садиться на диету, а вот питаться разнообразно и полноценно стоит. Это будет вашим самым лучшим вкладом в здоровье ребенка.
Будьте осторожнее с добавками, это может быть опасным. Но фолиевую кислоту во время беременности нужно принимать обязательно.
Не нужно есть за двоих. И здесь навыки осознанного питания вам очень помогут. В каждый прием пищи придерживайтесь правила тарелки.
Ешьте ежедневно 5-6 порций овощей и фруктов. Это отличный источник не только витаминов и минералов, но и клетчатки (клетчатка помогает пищеварению, а также нужна для профилактики запоров). Это могут быть свежие, консервированные, замороженные овощи и фрукты.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис или картофель в кожуре). Эта группа продуктов должна составлять примерно треть вашего рациона.
Ежедневно включайте в ваш рацион белковые продукты:
- ✨бобовые
- ✨ рыба
- ✨ яйца
- ✨ мясо (но не печень)
- ✨ птица
- ✨ орехи.
Старайтесь съедать минимум 2 порции рыбы в неделю.
Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог, йогурт, важны во время беременности и нужны вам и вашему ребенку. Если вы предпочитаете молочные альтернативы, то выбирайте несладкие продукты, обогащенные кальцием.
❌Старайтесь ограничить употребление сладких газированных напитков, печенья, конфет, мороженого, выпечки, чипсов.
На перекусы старайтесь выбирать что-то более здоровое, чем выпечка, например:
- 🍀лаваш с тертым сыром, пюре из тунца, лосося или сардин, с салатом
- 🍀салатные овощи, такие как морковь, сельдерей или огурец
- 🍀йогурт без добавок
- 🍀хумус с цельнозерновой питой или овощными палочками
- 🍀сухофрукты, например инжир или чернослив
- 🍀овощные и фасолевые супы
- 🍀несладкие хлопья для завтрака или овсянка с молоком
- 🍀молочные напитки
- 🍀фрукты
- 🍀печеная фасоль на тосте или небольшой печеный картофель.
Конечно же не забывайте про безопасность.
- Избегайте употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллезом. Это касается в том числе и муссов, домашних майонезов, суфле, всего, где в составе есть сырые яйца.
- Избегайте непастеризованных сыров и сыров с плесенью. Если вы очень любите сыры с плесенью, то подвергайте их тепловой обработке.
- Следите чтобы мясо было тщательно приготовлено.
- До сих пор нет точных данных, сколько алкоголя абсолютно безопасно для вас во время беременности, поэтому самый безопасный подход — вообще не пить, пока вы беременны. Употребление алкоголя во время беременности может нанести долгосрочный вред ребенку, и чем больше вы пьете, тем выше риск.
- Не принимайте поливитаминные добавки с высокими дозами или любые добавки, содержащие витамин А.
- Не употребляйте печень и продукты из печени.
- Избегайте мяса дичи.
- Не забудьте тщательно вымыть все фрукты, овощи и ингредиенты для салата.
- Избегайте корня солодки.
Что касается кофеина, то безопасной считается доза 200 мг в день.
Содержание кофеина в разных продуктах:
- 100 мг в кружке растворимого кофе
- 140 мг в кружке фильтр-кофе
- 75 мг в кружке чая (зеленый чай может содержать такое же количество кофеина, как и обычный чай)
- 40 мг в банке колы
- 80 мг в банке 250 мл энергетического напитка
- менее 25 мг в 50-граммовой плитке простого темного шоколада
- менее 10 мг в 50-граммовой плитке простого молочного шоколада.
⛔Не стоит увлекаться травяными чаями.
Беременность - большое событие в жизни. И к этому событию стоит подготовиться со всей ответственностью.
