Друзья, всем привет!
Тяга к сладкому не что иное, как желание лёгким путём получить свою порцию эндорфинов.
А «гормоны счастья», как вы знаете, положительным образом влияют на наше эмоциональное состояние.
Казалось бы, это как раз то, что сейчас всем и нужно, но цифры на весах от обилия сладкого катастрофически ползут вверх, повергая в депрессию.
А наша цель – противоположная.
Проще говоря, съев шоколадку или пирожное, мы на непродолжительное время получаем эйфорию. Но потом загоняем себя в ещё больший стресс, набирая лишние килограммы.
Я удивилась, когда узнала, что «гормоны радости» намного активнее вырабатываются в ответ на стресс.
Это такая защитная реакция организма. Она необходима для обеспечения физиологического выхода из стрессового состояния.
К примеру, эндорфины активно производятся во время спортивных соревнований, публичных выступлений и даже боевых действий, что позволяет в какой-то степени игнорировать боль и мобилизовать резервы организма.
Как же побороть тягу к сладкому, когда так хочется положительных эмоций?
Что бы такое придумать вместо вечернего поедания шоколада?
Какими другими способами получить те самые «гормоны счастья»?
Давайте разберёмся.
ШАГ ПЕРВЫЙ
Сначала нужно слегка «перекроить» рацион — заменить простые углеводы на сложные.
К простым (быстрым) углеводам, чтоб вы понимали, относятся сахар, хлеб, сладости и переработанные продукты.
Быстрые углеводы максимально поднимают инсулин и глюкозу, превращая физиологическую потребность в сладком в патологическую.
Поэтому хлеб, изготовленный из муки высшего сорта, заменяем на цельнозерновой или отрубной.
Если вы не можете обойтись без сахара, замените его хотя бы стевией.
Вообще, лично я не любитель сахзамов, но из двух зол выбираем меньшее.
Что касается круп, то белый рис заменяем бурым. Манку — полбой или булгуром. Овсянку быстрой варки — геркулесом медленной варки.
В общем, переходим на цельнозерновые крупы.
ШАГ ВТОРОЙ
Вместо пакетированных соков, сладких лимонадов и других газированных напитков покупаем свежие фрукты и ягоды (зимой можно и замороженные).
В крайнем случае, делаем из них морсы без сахара. В идеале — едим фрукты целиком, желательно с кожурой (киви и яблоки, к примеру).
Такая замена даст нашему пищеварению нужное количество клетчатки и полезных витаминов.
ШАГ ТРЕТИЙ
Музыкотерапия.
Как можно чаще слушаем любимую музыку. Дома, по дороге на работу и с работы, на обеде.
Врубаем наушники — и вперёд!
ШАГ ЧЕТВЁРТЫЙ
Включаем в свою жизнь любую физическая активность. Это прямой путь к получению эндорфинов.
Плавание, долгие пешие прогулки, скандинавская ходьба, лыжи, фитнес, йога, зумба, танго, восточные танцы.
Да хоть просто включаем дома любимую музыку и 30 минут в день танцуем перед зеркалом!
ШАГ ПЯТЫЙ
Новые позитивные впечатления.
Это может быть поход в кино, в театр, в музей, на выставку.
Любое путешествие, пусть даже за город, в лес, в соседний город или село.
Времяпровождение с любимым человеком: совместные прогулки, просмотр кинофильмов, занятие любовью подарят вам не меньший, а даже больший заряд эндорфинов и напрочь отобьют желание постоянно лакомиться сладким.
ШАГ ШЕСТОЙ
Витамин D.
Стараемся получать его по большей части натуральным путём: как можно чаще находясь на солнышке.
Весной солнце особенно яркое и полезное. Подставляем лицо под солнечные лучи и напитываемся витамином D☀️☀️☀️
Эти 6 простых шагов приведут к естественному повышению уровня эндорфинов, повысят настроение, улучшат самочувствие и уменьшат стресс и тягу к сладкому.
Не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Всем стройности и прекрасного весеннего настроения🌿 Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻
У меня появился канал в Telegram. Там будет много чего нового и любопытного! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, друзья!
Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Помните, что составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.