Тестостерон является основным мужским гормоном, который способствует росту мышечной массы, ускоряет синтез белка. Тестостерон относится к стероидным гормонам. Благодаря высокому уровню тестостерона, в организме появляются мужские вторичные половые признаки (оволосение, широкие плечи и узкий таз, грубый голос, кадык).
Этот гормон крайне важен для организма мужчины, так как от тестостерона зависит общее здоровье, сексуальное желание, нормальная работа многих внутренних органов.
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой.
Цинк содержится в следующих продуктах: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи, луковичные.
Однако затрону наиболее доступный его источник.
1. Лук
Наиболее доступный и богатый овощ по содержанию Zn является репчатый/шнитт/батун лук. На 100г свежего овоща приходится 0.6/0.5/0.2 мг цинка соответственно. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
2. Чеснок
Рекордсменом по содержанию Zn среди луковичных является чеснок. На 100г свежего продукта содержится 1.2 мг полезного микроэлемента. Единственный минус - его много не съешь. Однако он отлично подходит как дополнительный ингридиент во многие блюда, где его горький вкус не заметен, а пользу нельзя не дооценить.
3. Имбирь
Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
Больше полезных жиров
Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.
4. Рыба
Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
5. Орехи и масла
Повышение тестостерона обеспечивает грецкий орех, арахис, миндаль, кешью, фундук. Отличным средством для нормализации уровня тестостерона считаются семечки тыквы и подсолнечника, в которых содержится большое количество жирных кислот, витаминных соединений, минеральных компонентов. Масла, полученные из орехов, очень полезны для здоровья. Они обеспечивают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
6. Бобовые
Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна - все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.
Спасибо, что дочитали статью. Надеюсь она была вам интересна и полезна! Оставляйте комментарии)
До скорого!
