Добро пожаловать в мир печёных яблок, отварной гречки и чая с молоком.
Дисклеймер: хотите познать послеродовую депрессию - слушайте все странные советы, как вам питаться.
Каким должно быть питание на грудном вскармливании? Конечно же нутритивно плотным. И если вы думаете, что бешеный расход калорий покроет все пищевые шалости, не забывайте про дефицит сна: рискуете набрать больше килограммов, чем за беременность.
Нутритивно плотная еда - это пища богатая витаминами, минералами, макронутриентами. Может быть ГВ вредным? Однозначно: некоторые лекарства не совместимы с грудным вскармливанием. Любители противопаразитарных программ: подождите с экспериментами!
Грудное молоко - фильтрат крови, и является достаточно устойчивой по соотношению белков/жиров/углеводов субстанцией, вне зависимости какого протокола питания вы придерживаетесь. Но, как известно, дьявол в деталях. Если общее содержание жира одинаково, то вот соотношение жирных кислот варьируется в зависимости от диеты: я сейчас говорю о поли - и мононенасыщенных жирных кислотах. Всем уже оскомину набила омега-3, но она чрезвычайно важна для мозга - если делаете ставки на интеллект, позаботьтесь о поступлении достаточного количества омеги в свой рацион.
Витамины поступающие с пищей/добавками так же тесно связаны с их количеством в грудном молоке. Дефицит витамина Д у матери, приведёт к дефициту витамина Д у ребёнка, есть корреляция между поступлением витаминов А, Е, В1, В2, В12 с пищей и содержанием их в грудном молоке.
Минералы имеют не меньшее значение, особенно такие дефицитные в рационе современного человека, как цинк, селен, железо, магний.
Готовьте заранее свою пищеварительную систему - правильное её функционирование - залог усвоения всех питательных веществ.
Почему материнское молоко - защита от инфекций? И дело здесь не только в иммуноглобулинах - больше всего в молоке IgA , при чем в молозиве количество IgA достигает 5 г/л - поэтому так важно, чтобы ребёнок получил это «золотое» молоко - лучшую защиту слизистых. Даже если вам предстоит разделение с малышом в роддоме по какой - либо причине - можно собрать молозиво в шприц и попросить покормить им ребёнка.
Углеводы грудного молока - важны не сколько для роста младенца, сколько для выращивания его микромира - который станет его защитой: именно в кишечнике формируется иммунитет, от здоровья ЖКТ зависит здоровье всего макроорганизма: и грудное вскармливание здесь оказывает максимальную поддержку от самых первых минут жизни: прохождение через родовые пути матери, или инсеминация микрофлорой влагалища в случае кесарева сечения, выкладывание младенца на живот, прикладывание к груди в родильном зале - колоссальное значение для заселения наиболее дружественной флорой, первое «наследство», которое получает малыш от матери.
Вывод прост: безусловно следить за тем, что вы едите нужно. Еда - это не только витамины, но и источник токсинов. Ешьте сезонное, местное, выбирайте качественные продукты. Следите за дефицитами и вовремя их восполняйте.
А за персональным подходом по питанию и нутрицевтикам- жду на консультацию ✌🏼
