— Знаешь, что всегда утешит меня?
— Что?
— Мои лучшие друзья! Конфеты!🍬
(Из фильма День Святого Валентина (Valentine's Day)
Многие имеют крепкую дружбу со сладостями: и в горе и в радости, как говорится, прибудут на помощь! По себе знаю: радостное событие? - Съедим тортик. Грустно? Обидно? Одиноко? - Заверните два!🎂🎂
Да, без сладкого порой просто невозможно. Может быть Вы тоже замечали ломку от отсутствия "вкусняшки" дома? Или может быть испытывали невыносимое желание съесть конфетку? Всё это говорит о зависимости, и, к сожалению, не о крепкой и нужной дружбе со сладким. Радость вкушения замечательных сладостей сопровождается негативным влиянием на организм и потерю веса.
⚠️Основная причина, по которой, в основном, не могут похудеть люди - это именно неспособность отказаться от сладкого. Кстати, под сладким тут подразумеваются не только конфетки да тортики, речь идет и о готовых завтраках, газировках, различных готовых десертах. Всё это мешает похудеть да и в целом вредит организму.
От сладкого можно и нужно отказываться!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона.
Например, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом в 180 см и весом в 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день. Сейчас, по статистике, средний россиянин потребляет 39 кг сахара в год, что составляет примерно 109 г в сутки.
СОВЕТ 1. КОНТРОЛЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО.
🔺Старайтесь контролировать потребление сахара, также постепенно уменьшая его количество.
🔺Всегда контролируйте сколько вы съедаете. Переедание и лишние калории атакуют и правда незаметно. Это очень коварно с их стороны:( Но нужно уметь дать отпор. Положите в чай вместо 3х кубиков сахара 2, разделите плитку шоколада с друзьями, съешьте половинку от желанной пироженки. Вкусом Вы насладитесь, но калорий гораздо меньше получите.
Также поможет осмысленное потребление сладкого (впрочем, как и любой другой еды). Суть в том, чтобы не есть сидя перед компьютером, телевизором и телефоном, ведь в это время риск потребления большего количества сладкого, да еще и полноценное удовольствие и вкус пройдут мимо.
СОВЕТ 2. ЧИТАЕМ ЭТИКЕТКИ.
🔺Пришёл, откуда не ждали - это может быть про сахар. Порой даже в самых неожиданных продуктах можно его обнаружить. Так, например, даже в популярных батончиках в масс-маркетах, якобы из серии ПП, может содержаться ужасное количество сахара и в целом плохой состав, что не принесет никакой пользы.
🔺Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!
Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!
СОВЕТ 3. НЕОБХОДИМО ПОДДЕРЖИВАТЬ СЫТОСТЬ.
🔺Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите. Плюс перекусы - это не плохо, если грамотно к этому подходить. Бoльшинcтвo пpoблeм co здopoвьeм и фигypoй вoзникaют y нac пoтoмy, чтo мы игнopиpyeм пepeкycы, a ecли пpидepживaemcя их, тo oтнocимcя к тaким пpиeмaм пищи нecepьeзнo.
🤯Совсем без сладостей не реально? Есть два золотых правила для того, чтобы полностью. не отказываться от сладкого и быть в форме!
ПРАВИЛО 1. Сложные углеводы - лучшие друзья.
✅Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи).
🔸Помните: Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!
🔷ВАЖНАЯ ФОРМУЛА:🔹
Сложные углеводы = поддержание сахара в крови = отсутствие скачков сахара = отсутствие резких порывов съесть сладость
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.
ПРАВИЛО 2. "ПРАВИЛЬНЫЕ" СЛАДОСТИ МОЖНО!
✅Выбирайте сладости без содержания сахара, с натуральным составом. Поверьте, зефир, пастила, мармелад могут быть очень вкусными и главное не вредными. Но все же мера обязательна!:) Хоть это и сладости меньшей калорийности, чем шоколад, например, совсем незаметно для организма они не пройдут!
🔸Попробуйте заменить сахар на мед. Такая рокировка придется по душе организму. (Конечно же, при отсутствии аллергии)Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.
🔸Бывает, что прям совсем невозможно исключить сахар, но есть более удачный вариант: замена белого сахара на тростниковый. Да, калорий там не меньше, но зато он богат кальцием, магнием, железом, калием. Также попробуйте подружиться с сухофруктами и свежими фруктами.
🔸Отличные заменители “вкусняшек” - протеиновые батончики, которые не только очень вкусные, но и имеют полезный состав. Я перепробовала батончики от разных брендов и хочу поделиться своей находкой. Батончики от Guarchibao - одни из лучших, поскольку в них содержится не только достаточное количество сывороточного белка (38%), но и коллаген, клетчатка, цикорий, которые так необходимы нашему организму для поддержания иммунитета, здоровья волос и ногтей, улучшения пищеварения, а также нормализации нервной системы.
🔝🔝🔝Каждый сможет найти для себя любимый вкус, потому что их в линейке несколько - малина, чизкейк, банан, ананас, шоколадный маффин. Я брала ассорти из всех вкусов, чтобы попробовать все. Лично мне очень понравились с чизкейком и с бананом.
Однако стоит помнить, что батончиками тоже нельзя злоупотреблять, во всем нужно знать меру!
‼️ОЧЕНЬ ВАЖНО: употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.
Отказаться от сладостей и правда очень сложно: для этого порой нужно очень много усилий, но всё возможно!
Полностью отказаться сразу невозможно, но можно начать делать небольшие шаги уже сегодня!
⁉️Что скажут сладкоежки!? Смогли ли вы ограничить потребление сахара?
#протеиновые батончики #сладкое на диете #сладкое #похудеть #батончики
