Вес на 20.02 - 87,5 кг. Общий отвес за 3 недели: -4,5 кг.
По объёмам за неделю ушло:
-1см в животе, бёдрах, груди,
-2см в талии.
28 февраля выложу таблицу с результатами за месяц.
Средняя калорийность на третьей неделе - 1678 калорий. Это недобор, потому что нужно на 200 калорий больше.
Сделать тренировки получилось только 3 раза за неделю (из-за женских дней). Для меня это мало, хочу 4-5 раз в неделю. Буду навёрстывать в следующие семь дней, тем более три выходных будет.
📊Отчёт за 20 февраля
Завтрак - омлет, бутерброды с авокадо, 2 кружки кофе - 562ккал
Нереально вкусно получилось, буду повторять!
Перекус - фруктовая тарелка (груша, апельсин, яблоко) - 321ккал
Обед - ёжики из индейки с гречкой, болгарский перец - 689ккал
Ужин - творог с мёдом и фруктовым пюре - 176ккал
Итого за день: 1747 калорий.
Спорт
Разминка + тренировка для начинающих + dance тренировка = 30 минут
«Для начинающих» вообще ни о чем: из 20минутного видео только минут 10 посвящено выполнению упражнений, остальные десять сплошные объяснения.
А вот танцевальная - это прям моё! Теперь всегда, когда мне будет лень заниматься спортом и силовыми тренировками, буду включать подобное. Напрягаешься от них ничуть не меньше, чем от обычных, и кайфуешь от процесса гораздо больше.
Такие цели были масштабные на выходные, а в итоге и половину не успела сделать. Ну ладно, наверстаю. Главное, что относительно похудения всё сделала правильно.
Планы на следующую неделю:
- Тренировки - 5 раз
- Скрабирование проблемных зон - 2 раза
- Обёртывание - 2 раза
По сбрасыванию веса никаких целей ставить не буду, пусть всё идёт само собой.
