Какие гормоны мешают нам скинуть лишний вес

Гармоны контролируют каждый аспект нашего здоровья и самочувствия, от них зависит почти все в нашем организме — и в том числе наш вес.

Кортизол и серотонин

Кортизол — очень полезный гормон. Именно он в ситуации стресса отвечает за выбор стратегии — бежать, бороться или замереть — а также обеспечивает достаточный уровень энергии для ее реализации.

Но в ситуации хронического стресса именно кортизол заставляет нас тянуться к сладкому или высококалорийному, а наш организм — запасать жир.

Уравновесить работу кортизола может серотонин — гормон, который успокаивает и естественным образом подавляет аппетит. Соответственно, если ваша жизнь — один сплошной стресс, вам стоит всеми силами снижать уровень кортизола и повышать серотонин.

Как это сделать?

Во-первых, высыпайтесь: сон — отличное средство от стресса.

Во-вторых, вам помогут продукты с высоким содержанием витамина B — именно он помогает выработке сертонина (лосось, форель, говядина, печень, яйца, молоко, спаржа, шпинат, чечевица).

Лептин

Лептин вырабатывается жировыми клетками и отвечает за контроль аппетита. Именно от лептина зависит, как сильно мы хотеть есть.

Если в организме слишком много жира, может начаться состояние известное как «сопротивление лептина»: организм не получает отклика от гормона и решает, что наступили голодные времена и нужно еще больше есть и еще активнее запасать жир.

Именно сопротивление лептина заставляет людей с избыточным весом выбирать высококалорийные продукты и переедать.

Что делать?

Овощи обладают наиболее сбалансированным набором питательных веществ. Поэтому употребляя их каждый день, можно с легкостью поддерживать здоровье организма, наполнять его силой и энергией. Они содержат много веществ, которые активизируют выработку желудочного сока и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Каждый день до 10 утра нужно съедать одну порцию свежих овощей и тогда сопротивление лептина постепенно исчезает, а ваш метаболизм возвращается в норму.

Ирисин

Гормон ирисин, который вырабатывается мышечной тканью и высвобождается во время физических нагрузок, отвечает за переработку белого жира (который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний) в бурый, который организму проще переработать в энергию.

Также, этот гормон понижает резистентность организма к инсулину.

Что делать?

Самый верный способ — это физические нагрузки.

Четыре получасовые тренировки в неделю нормализуют уровень этого гормона уже через 2,5 месяца.

Инсулин

Главная задача инсулина — высвобождать глюкозу из крови.

Когда вы пьете, например, сладкую газировку, ваш организм переживает инсулиновый скачок. И чем чаще вы ему такие скачки устраиваете, тем выше вероятность наступления резистентности к инсулину, которая в свою очередь может привести к развитию диабета.

Что делать?

Яблоки полезны для укрепления зрения, волос и ногтей, а также для устранения заболеваний нервного характера

Во-первых, отказаться от простых углеводов и напитков с высоким содержанием сахара.

Во-вторых, полезно есть как можно больше свежих овощей и фруктов.

В-третьих, заниматься аэробной нагрузкой: после плавания, пеших прогулок или бега трусцой уровень инсулина снижается.

Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк.

Всем желаю удачи и здоровья!