Всем доброго дня!
Желаю тем, кто хочет постройнеть, найти свой путь, комфортный именно для вас!
Я после долгих лет борьбы с лишним весом нашла наконец-то свой путь, получила результат, который меня полностью устраивает и теперь ем вкусно и сытно не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы удержать комфортный для меня вес.
Голодание, диеты с кучей ограничений - все это работает, но в первую очередь против нас. Я не буду говорить сейчас о том, что подобные эксперименты над организмом еще дадут о себе знать и скажутся на самочувствие - это любой здравомыслящий человек должен понимать.
Хочу сказать, что либо вы вечно голодаете, ограничиваете себя во всем, боитесь куска хлеба или картофеля и находитесь "вечно на диете", вечно в стрессе (хотя сами может так и не считаете, зато организм так считает), либо контролируете питание и его калорийность и питаетесь сбалансированно (да, всю жизнь - она у нас единственная, второй попытки не будет, чтобы прожить ее в стройном и здоровом теле).
Есть, конечно, вариант ничего не делать, жевать булочку за булочкой и обвинять в своих проблемах всех вокруг, кроме себя.
Выбор за вами - это ваша жизнь.
А контролировать калорийность питания и БЖУ поможет подсчет КБЖУ:
Последнее время складывается у меня такое ощущение, что некоторые вообще не понимают что такое поддержание веса и что такое дефицит, хотя по их словам, читают на эту тему информацию очень давно.
А еще удивляет меня, когда думают, что именно я должна худеть вечно, пока от меня ничего не останется и так пристально следит за моим весом, что упускает свой на "вольные хлеба".
Поэтому хочу поставить все точки над i.
Меня устраивают мои 69 кг при 172 см роста на все 100%. Считаю, что выгляжу я шикарно для своего возраста и изможденный дальнейшим похудением внешний вид приобретать не желаю. Это первое.
А если кого-то не устраивает мой вес, внешность или что-то другое - воплощайте все свои "советы и идеи" в своей жизни, совершенствуйтесь - начните с себя. Это второе, да и последнее.
Уже более полутора лет я успешно поддерживаю комфортный для меня вес, питаясь на свою норму калорий в среднем за неделю. Я делаю свое дело, изменила свою жизнь, никого не слушаю и всем довольна. Но есть такие люди, которым легче обвинить во лжи кого-то, искать противоречия и скрытый смысл в любом действии, а самим ничего не делать (даже не попробовать!), оправдывая свою лень, нежелание понимать и что-то делать, враньем других. Ну значит таков удел этих людей. Однако они же думают, что все их вопросы настолько "правильные", в тему и абсолютно не бестактные, а лишь направленные на то, чтобы вывести на "чистую воду лжеца", что искренне удивляются почему не получают на них ответа.
Что в период похудения были такие люди, которые не верили в реальность моего результата, что сейчас находятся те, кто ждет не дождется, что я верну лишний вес и все выискивают подвох и лукавство. Не дождетесь.
Я же теперь еще больше ценю свое время. Поэтому отвечаю на вопросы тем, кто действительно желает разобраться, запутался и хочет добиться результата. А все диванные детективы могу развлекаться самостоятельно.
Вернусь к теме нормы калорий (для поддержания веса) и дефицита, которая также не дает покоя.
Да, на поддержании веса можно себе позволить больше, чем при небольшом дефиците. Но и цели похудеть нет - есть цель держать вес и есть то, что хочется, а иногда и позволять себе то, что может быть даже и вредненько.
И я не обязана выкладывать меню для всех категорий худеющих. Есть пример - остальное ваша работа над собой, в том числе и по составлению своего меню, по своим вкусам и возможностям. Не хотите сами что-то для себя делать - платите деньги. Диетологов толпы, они только и ждут вас и ваш кошелек.
При этом моя норма калорий для некоторых худеющих 90-100+ кг вполне может быть дефицитом и они будут стройнеть, питаясь также как я.
Почему так - поймет тот, кто внимательно прочитал информационную справку в начале статьи.
Приведу пример моего субботнего меню на подсчете КБЖУ и поясню в последний раз, почему я на поддержании, а не на дефиците.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Я дала себе установку - в выходные дни отдыхать и баловать себя на столько, на сколько будет возможно.
Красной и тем более черной икры у меня нет, но зато есть икра трески. Поэтому завтракаю я бутербродами с икрой. Цельнозерновой домашний хлеб (95 г), 20 г сливочного масла и 70 г икры трески - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня кудрявый капустный пирог и мясной пирог в лаваше:
Перекуса сегодня не было, потому что мы ездили за продуктами и вернулись ближе к обеду, привезли домой роллы. Давно не баловали себя ими.
Обед - роллы (350 г) - 715 ккал. И кофе с молоком (60 г) и сиропом (15 г) 75 ккал.
Вечером на ужин был салат "Цезарь". После домашней шаурмы, которую готовила в пятницу, осталась грудка индейки, обжаренная на грилле, и решение, что приготовить на ужин пришло как-то само собой.
Ужин вышел на 555 ккал: 120 г грудки на гриле, 90 г яйца, 30 г сыра, 60 г черри, 60 г листьев салата, 30 г соуса, 15 г сухарей.
Итог дня - 1845 ккал. Б - 114, Ж - 80, У - 160.
Еще раз, чтобы не отвечать каждому в комментариях почему так много калорий. Моя норма - 1700 ккал. В течение недели у меня собираются ежедневно по 50-100 свободных калорий, которые я оставляю на выходные дни, чтобы съесть то, что мне захочется из высококалорийных продуктов. Элементарная математика и средняя норма за неделю соблюдается. Итог - никакого дефицита у меня нет, я соблюдаю норму и худеть не должна. Почему люди думают иначе - выше моего понимания.
Желаю всем комфортного, вкусного, похудения, без голода и абсолютных ограничений, приносящего лишь положительные впечатления, а не вечный стресс. А какой метод, способ вы выберете - зависит только от вас. И пусть ваши результаты не будут мимолетными.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
