Привет всем неутолимым читателям!
Нам скучно или мы расстроены, и мы перекусываем, даже когда не голодны. Не всегда легко отличить настоящий голод от эмоционального голода. Но когда вы знаете симптомы, у вас есть важный инструмент, чтобы не позволить вашему настроению соблазнить вас съесть лишнего.
Как выявить эмоциональный голод?
Потому что у эмоционального голода нет другой цели, кроме как регулировать наше настроение. Речь больше не идет о восполнении энергии с помощью еды.
Печаль, гнев, отчаяние и разочарование часто приводят к эмоциональному голоду. Если у вас нет подходящих ресурсов, чтобы справиться с этим, очень заманчиво обратиться к (обычно нездоровой) пище, чтобы проглотить свою душевную боль.
Еда активирует цепь вознаграждения в мозгу и, следовательно, создает хорошее самочувствие. Однако, это блаженное чувство мимолетно. Поэтому вы хотите быстрых углеводов все больше и больше. Однако, в то же время вы чувствуете вину, потому что знаете, что ели слишком много. Вы должны распознать цикл эмоционального голода, чтобы научиться не поддаваться ему.
Как отличить настоящий голод от эмоционального голода
Следующие характеристики помогут вам отличить настоящий голод от эмоционального голода:
Настоящий голод
- Возникает постепенно и увеличивается со временем,
- Возникает в желудке , потому что это физиологическое ощущение.
- Вы знаете, что собираетесь есть, можете контролировать и планировать это. Вы выбираете ту еду, которая уместна в данный момент.
- Как правило, вы выбираете питательную пищу, здоровую и сбалансированную, которая насыщает.
Эмоциональный голод
- Он возникает внезапно и резко. От одного момента к другому у вас есть тяга к еде, которую вы должны удовлетворить немедленно.
- Эта потребность возникает не в желудке, а в уме через определенные ментальные образы и образы пищи. Желание настолько велико, что вы не можете его контролировать .
- Диета бесполезна. Вы едите бесконтрольно, импульсивно, в больших количествах, часто без сознательного решения.
- Как правило, вы едите высококалорийные, сильно обработанные продукты с высоким содержанием жира и сахара и низкой питательной ценностью. Эти продукты не только вредны, но и не насыщают вас или только на очень короткие промежутки времени.
Как противодействовать эмоциональному голоду?
Теперь вы знаете разницу между реальным и эмоциональным голодом. Если вы обратите внимание на знаки, вы быстро поймете, что происходит.
- Стоит вести дневник: записывайте, какие ситуации или чувства вызывают у вас эмоциональный голод. Иногда за этим стоит страх , в других случаях печаль, стресс или пустота.
- После того, как вы определили триггерные ситуации, пришло время принять или разработать более здоровые стратегии. Попробуйте медитацию, дыхательные техники, терапевтическое письмо... Есть много вариантов, вы должны выяснить для себя, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Вы должны думать о еде как о топливе вашего тела и есть только тогда, когда вы действительно голодны. Не позволяйте своему эмоциональному состоянию руководить вами. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вам обязательно следует обратиться за помощью к профессионалам.