Современное общество постоянно грезит об идеальном весе. Множество мужчин и женщин находится в постоянном поиске идеальной фигуры.
Любая диета – это стресс для организма, вне зависимости от того хочет человек потерять массу или же набрать ее. Для того чтобы организм не потерпел никакого дискомфорта, к выбору системы питания необходимо отнестись ответственно, и результат не заставит себя ждать.
В наиболее распространенных диетах те продукты, что полезны для набора веса чаще всего относятся к категории недешевой продукции, которую с успехом можно заменить обычными ингредиентами, при этом не потеряв в эффективности.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Основные принципы при подборе продуктов для набора веса
К сожалению, очень часто при выборе системы питания для набора веса основным принципом для человека выступает исключительная калорийность и жир в качестве ингредиента.
Несомненно, продукты для набора веса должны быть богаты калориями, но если на протяжении всей диеты поглощать исключительно сладости масса наберется, но будет ли она полезна организму?
Список только из сладостей нельзя назвать полезным ни для мужчин, ни для девушек. Про жир же лучше и вовсе позабыть, это первый враг как при потере веса и, так и при его наборе. Помните, что жир откладывается, а не переваривается, а значит большой живот вам обеспечен.
Самые калорийные продукты для набора веса в общей системе занимают определенное место, но они не являются основными и единственными. В диете все так же есть место овощам, фруктам и особенно орехам.
Основной принцип подбора продуктов для набора веса - это содержание в ингредиентах белка, витаминов, аминокислот, минералов и, конечно же, калорийности. Организм должен получать наряду с новыми калориями все полезные вещества.
Также не стоит забывать и о специфических физических упражнениях, иначе набранный вес пойдет не в мышечную ткань, а осядет в жировых отложениях. В этом случае высококалорийные продукты для набора веса совмещаются со специально разработанной программой упражнений. О каких упражнениях идет речь? В первую очередь - это те, что образуют рост мышц и способствуют повышению выносливости.
А теперь непосредственно о продуктах:
Рыба – всему голова!
Среди основных продуктов для набора веса наиболее частый гость - это рыба. Селедка, скумбрия и тунец - бюджетная замена дорогим лососям и форелям. Но, по эффективности эти сорта рыбы практически равны.
Такая частая гостья застолий - сельдь, по сути является наибольшим вместилищем полезного вещества креатина. В свою очередь, скумбрия богата витамином С и поможет задержать белок в организме, что позитивно скажется на мышцах.
К тому же рыба практически не содержит жир.
К вопросу о мясе
На втором месте среди популярности продуктов для набора веса находится мясо. Правильно приготовленное мясо редко можно отнести к разряду самых калорийных, так что нелишним будет дополнить блюдо другими ингредиентами.
От содержащей жир свинины лучше воздержатся.
Диетологи для мясного блюда рекомендуют выбирать говядину или индейку.
Индейка весьма богата белком и практически незаменима в рационе, но она обладает специфическим вкусом и требованиями к готовке. Говядина чуточку менее полезна белком, но с лихвой компенсирует это зашкаливающим уровнем аминокислот.
Целесообразность фруктов и овощей
Незаменимость фруктов и овощей в системе здорового питания уже давно не подлежит никаким сомнениям. Найдется место этим ингредиентам и в случае необходимости набора веса. К классу премиум относится мякоть плода ананаса и киви. Оба продукта очень помогают от дряблости в мышцах и проблем в усваивании белка.
Однако, заменить их может обычных огурец, особенно свой, домашний выращенный под солнцем. При этом не рекомендуется очищать его от кожуры, именно в ней содержится львиная доля полезных свойств.
Еще одним частым гостем на празднике живота должна стать спаржа и пшеница с молодыми ростками.
В целом фрукты и овощи богаты витаминами и прекрасно подойдут в качестве дополнения к любому рациону.
Макароны и крупы – основа рациона
В процессе набора веса основой рациона должно быть блюдо богатое клетчаткой и аминокислотами. К таким блюдам можно отнести обычные макаронные изделия и гречневую крупу.
Гречка укрепляет сердечно-сосудистую систему, что никогда не бывает лишним, к тому же она поможет преодолеть стресс, нанесенный организму.
А макароны богаты клетчаткой и растительным белком, содержат витамины групп РР и В, а также минералы кальций, фосфор, калий . Практически не содержат жиров. Источник сложных углеводов, которые в отличие от простых, дают ощущение сытости на долгое время.
В качестве десерта - орехи
Десерт – это такая же часть рациона, как первое или компот. Так или иначе, иногда организму требуется немного вкусной, но не совсем полезной пищи. В этом случае организм можно обмануть, и закусить орехами.
Среди дорогих аналогов лидерами являются миндаль и орехи кешью, оба продукта весьма дороги, и потому редкие гости в рационе. Заменить их можно грецкими орехами.
От орехов, которые содержат жир и чрезмерную маслянистость также лучше воздержатся, в небольшом количестве они не повредят, но при постоянном употреблении грозят увеличить скорость распада белка.
Чемпион в наборе веса – это обычные яйца
Полезные свойства этого продукта позволяют употреблять как белки, так и желтки. Яйца можно использовать в качестве ингредиента к другим блюдам или же употреблять в сыром, вареном, жареном виде. При этом важно соблюдать норму, и тогда этот продукт будет полезен как для живота, так и для мышечных тканей.
Употреблять яйца полезно и для восполнения запасов витамина D.
Так что ешьте и толстейте с удовольствием. Завидую я вам))))
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора
