Питание одно из составляющих здорового образа жизни. Однако мы часто не включаем в это понятие напитки. А именно в них скрываются "лишние калории" и другие вещества, которые могут прибавить вам пару килограмм. Так что можно пить и сколько калорий скрывают привычные нам напитки, расскажем в нашей статье.
Вредные напитки для диеты
- Конечно, в первую очередь мы говорим о сладких напитках: газировка, энергетики, пакетированные соки.
Это настоящая еда! Содержание углеводов в напитках колоссальное:
Таким образом, если вы пытаетесь следить за фигурой, вы должны учитывать то, что вы пьете. Подобные напитки имеют высокую калорийность и заменяют полноценный прием пищи. Причем это быстрые углеводы, которые сразу насыщают организм энергией, но и очень быстро провоцируют чувство голода.
Получается, что даже периодическое потребление сладких напитков провоцирует переедание.
- Вторая категория: домашние сладкие напитки (морс, компот, кисель, смузи и молочные коктейли).
Дело в том, что фрукты и ягоды, которые мы используем содержат не меньше сахара, чем первая категория напитков. В одном только киселе калорийность на 100 г - 368 Ккал.
- 3 категория напитков: слабые диуретики (кофе, чай).
В этих напитках безусловно много пользы, однако их постоянное употребление способствует выведению жидкости. При этом в них достаточное количество кофеина, это вызывает некое привыкание, без внешнего источника энергии организму становится тяжело самостоятельно бодрствовать по утрам. Также вместе с жидкостью выходят некоторые полезные микро элементы, это приводит к обезвоживанию.
Рекомендации
- Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
- Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
- Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время!
- Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.
- Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
- Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
Питьевой режим важен в процессе похудения, как и питание. Подходите к изменениям пищевых привычек комплексно и не забывайте про основные принципы правильного питания:
- 3 полноценных приема пищи + полезный десерт;
- рассчитанные калории и БЖУ;
- разнообразная пища;
- отсутствие соли и животных жиров;
Для тех, кто не знает с чего начать похудение наша команда специалистов разработала меню готовых наборов для эффективного и здорового похудения. Вы не будете чувствовать себя голодным, будете питаться полноценно и постепенно добьетесь желаемого результата без вреда для организма.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
