Желание съесть что-то сладенькое - это одна из разновидностей зависимости. Давано уже доказано, что сахар вызывает зависимость и довольно сильную. Зависимость от сахара носит как психологический, так и физиологический характер. Когда человек употребляет в пищу много сахаросодержащих продуктов, то огранизм начинает со временем требовать порцию чего-то вкусного даже тогда, когда вы не испытываете чувство голода. Это связано с колебанием инсулина. Обычная пища, как например, куриное филе с рисом, поднимает сахар не сразу, а вот конфета или пирожное делает это практически моментально. Вот и получается, что после обеда очень хочется выпить чаю и кофе с чем-нибудь вкусненьким.
Сахар также провоцирует выработку эндорфинов. В связи с этим очень часто, если у человека стресс или плохое настроение, или появились какие-то непредвиденные трудности, возникает желание "заесть проблему".
Учёные выяснили, что сокращение потребления сладкого на 5-10% может существенно повлиять на состояние вашего здоровья. Таким образом вы снизите риск появления диабета второго типа, сможете заметно похудеть, улучшить качество кожи, нормализовать давление.
Как же всё-таки преодолеть тягу к сладкому?
Избегайте стрессовых ситуаций
Этот пункт я ставлю в первую очередь. Ведь именно стрессы и повышенная тревожность постоянно провоцируют вас съест что-то, что может поднять вам настроение. Употребление сладкого увеличивает выработку серотонина.
При желании можно научиться справляться со стрессом. Самый простой способ - это работать со своим сознанием. Постоянно анализировать ситуации, которые выводят вас из равновесия, вы также можете освоить медитативные техники, заняться аутотренингом. А главное меньше пропускайте через свое сознание негативных событий, исключите просмотр новостей, бесполезных роликов из интернета и старайтесь не общаться с людьми, которые несут отрицательную энергию.
Подключайте фрукты
Фрукты хоть и содержат сахара, но всё же этот сахар отличается от того, что вы получаете из пирожных и конфет. Так же фрукты содержат много клетчатки, которая немного задерживает рост инсулина.
В следующий раз, когда вам очень захочется что-нибудь сладенькое, съешьте яблоко или грушу. Отличным решением будет, например, употребление цитрусовых.
Пешие прогулки
Прогулки на свежем воздухе отлично помогают преодолеть желание поесть сладостей. Ведь физическая активность тоже провоцирует выработку эндорфинов. Тем более, что прогулки вас отвлекут, если, например, вы долго сидите дома и взгляд периодически обращается в сторону холодильника.
Овощи и мясо
Мясо помогает долгое время чувствовать себя сытым. Мясо переваривается от 2 до 4 часов и всё это время вас не будет посещать чувство голода. Если к мясным продуктам в качестве гарнира добавить салат из свежих овощей и зелени, то для сладостей уже просто не останется места. Клетчатка, которая преобладает в овощах, будет долго сохранять ощущение наполненности в желудке.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
