Всем здравствуйте и спасибо, что подписались! Надеюсь, вам пригодятся рецепты, меню, расчёты. Также здесь я делюсь своими впечатлениями по готовому меню, что подошло, что нет.
Завтрак. (Овсяная каша. 387 ккал.)
Это мой самый нелюбимый вид завтрака. Не люблю сладкие завтраки, и вообще крупы не люблю.
Но что делать? Мы идём по меню. В рецепте предлагается 1/2 ст овсянки залить кипятком и добавить ягоды.
Для меня оказалось ужасно, овсянка на воде. "Плюнула", решила варить обычную кашу (вода напополам с молоком), подсластить бананом. Порция вышла большая, 290 гр.
К каше добавила 0,5 чайной ложки кокосового масла.
Жиры нам нужны!☝️ За калории не переживайте, в течение дня можно подкорректировать, убрать что-то с вечера.
Перекус. Йогурт и Банан (289 ккал) 262 ккал
Вы помните, я решила сделать сама йогурт, у меня есть йогуртница. По сути, это обычный термос. Наливается кипяток в ёмкость. Внутрь ставится банка, куда я налила 600 мл молока 2,5%-го и добавила 1 баночку Активиа натуральный. Ещё кинула бифидобактерии, но, мне кажется, они роли не сыграли.
В общем, по меню идёт 250 гр йогурта и 50 гр ягод. Вышла кружка на 290 гр йогурта. Так как кислый, добавила 1 банан. Всё вышло на 289 ккал. Решила не оставлять и съесть все 290 гр.
Совет: идите строго по рецепту. Не жалейте излишек еды .
И в итоге, не смогла доесть!😄 Оставилось грамм 40, пригодятся как раз на завтрак, который надо готовить заранее с вечера. Что будет на завтрак, который надо готовить с вечера, напишу, как обычно, завтра утром в утренней рубрике "Что в меню сегодня?"
Обед. Куриный суп с сыром. 345 ккал/порция.
Рецепт привела в отдельной статье. Супы с сыром мы раньше не варили. Отмечу, что и этот суп можете готовить для всей семьи.
Совет: обязательно при расчёте первых блюд указывайте воду!
Иначе счётчик посчитает как второе блюдо с высшей калорийностью. Здесь счётчик калорий пересчитал по 105 ккал/100 гр.
Соответственно, порция 330 гр на 345 ккал.
За счёт сыра суп вышел сытным. Да и курицы кусок нормальный.
Полдник. Греческий салат. (203 ккал)
В рецепте убрала только лук. После модной болезни не хочется его. В салате итак одни овощи.
Ужин. Филе сёмги запечённое. (281 ккал)
Семгу запекла в электрогриле. Кусок 270 грамм, после запекания 220 гр (видимо, одна вода после разморозки). Смогла съесть только 160 гр, что и шло по меню.
Не удержалась, съела 20 гр оливок. Хотя к рыбе шли свежие овощи. Но банку надо было доесть. Это нам и мешает 🙈.
Всего за 6 день - 1479 ккал.
Никак не могу добиться меньше 1400 ккал. Надо поменять местами ужин и полдник ☝️, точно! Так как боюсь ночного срыва и обязательно ем ужин.
Таким был 6-й день.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
