Как часто вы слышали о том, что здоровое питание- это дорого? И именно поэтому, конечно, не получается его соблюдать.
Сейчас будем разрушать этот миф!
Я собрала для вас продуктовую корзину на день за 350 рублей. В ней будут и белки, и жиры, и углеводы, и даже клетчатка. Завтрак, обед, ужин и перекус. Вы заинтригованы?
🟠Итак, на завтрак у нас сегодня скрэмбл с помидорами из 3-х яиц.
🍅Вес одного помидора примерно 120 грамм, это обойдётся нам в 16 рублей.
🥚Три яйца из десяти обойдутся в 19 рублей.
Общая сумма 35 рублей. И это только начало!
🟢На обед у нас будет филе грудки индейки с бурым рисом и болгарским перцем. Можно все вместе потушить на сковородке и будет очень вкусно!
🍗Возьмём 150 грамм филе, это будет 60 рублей.
🍚Добавим 100 грамм риса (мы же любим посытнее!),это у нас 14 рублей.
🌶Добавляем также 120 грамм перца за 32 рубля.
Выходит 106 рублей.
🔵Время полдника! В качестве перекуса будет йогурт с яблоком.
🧋Йогурт берём без сахара за 28 рублей.
🍏Яблоко обойдётся в 8 рублей за +-120 грамм.
В общей сложности платим 36 рублей.
🔴Время ужина. Тут мы шикуем!
🍗Берём также 150 грамм филе за 60 рублей.
🥒Режем к нему огурчик за 22 рубля на 120 грамм.
🥑Ну и главный ингредиент нашего ужина…барабанная дробь…авокадо! Один авокадо с косточкой и кожурой весит 200 грамм. Это 93 рубля.
Всего получается 175 рублей.
Итого: 352 РУБЛЯ.
В этом рационе присутствовало все необходимое.
И сложные углеводы, и жиры (причём разные). И из йогурта, и из яиц, и из авокадо. Если добавите в готовку масло,которое всегда есть дома, будут ещё жиры из масла. Также белки и клетчатка.
Все эти продукты я брала в магазине пятерочка, которые есть абсолютно везде.Что в очередной раз доказывает, привальное питание доступно всем.
Напишите в комментариях, а сколько вы тратите в день на еду?
#еда #правильное питание #финансы #наука #спорт #фитнес #мифы и факты #цена #экономика
