Алиса | Фитнес-тренер

Все мы сейчас находимся в стрессе. И нам просто необходимо давать выход негативным эмоциям. Можно выбрать два пути. Первый путь- разрушающий. Алкоголь, компьютерные игры, еда в больших количествах, наркотические вещества- все это дает временное, мнимое успокоение и облегчение. Но в перспективе создаёт ещё больше проблем и тревожности. И без того уставшая психика перенапрягается ещё сильнее. Человек попадает в порочный круг зависимости физической и эмоциональной: облегчение и подъем, опустошение и падение...

Этот пост о том, как сделать занятия в зале эффективными. Основа основ- техника. Часто можно встретить ситуацию, когда прогресс не идёт просто потому, что человек делает упражнения с неправильной техникой. Очень важно, чтобы спина была в нейтральном положении, плечи опущены, суставы не выкручены. Сложно контролировать и чувствовать это самому, для этого НЕОБХОДИМ СПЕЦИАЛИСТ. Грамотная программа тренировок. Это не менее важный пункт. Даже если правильно выполнять упражнения, но делать их без логики и органичного прогресса, результата может не быть или же он может быть слабым...

Зачастую в попытках похудеть люди слишком урезают калораж. Вроде бы, логика в этом должна быть: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Но это совсем не так! Для того,чтобы успешно сжигать жир и снижать массу тела,нужен НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорийности. Тогда организм начинает тратить собственные запасы жира. Если дефицит слишком большой, у организма начинается обратная реакция. В условиях сильного стресса организм начинает накапливать жир. Он как бы думает, что наступили критические времена и нужно срочно запастись, чтобы выжить...

Он такой красивый и современный, вы должны его увидеть! Приходите ко мне на пробное занятие в Spirit на Крымской, вы точно не пожалеете! Первое занятие бесплатно💪🏻 А когда вам понравится, и вы захотите заниматься, вам нужна будет информация о ценах. Предвосхищая вопросы, отвечаю! 🥰 Блок из пяти тренировок- 13000. Блок из десяти тренировок- 22000. Также сейчас можно попасть в мини-группу за 10000 в месяц, подобная информация по ссылке https://vk...

Я открываю набор в мини-группу! Что это значит? Я жду от трёх до пяти человек, желающих прийти к результату под наблюдением мягкого, но настойчивого тренера (то есть, меня!). Что вас ждёт? Двенадцать продуктивных тренировок в месяц ( а это целых три в неделю!) в дружеской веселой атмосфере. При таком раскладе уйти без изменений невозможно...

Многие из тех, кто ходят в спортзал, задаются вопросом, стоит ли считать калории. Ответить однозначно сложно. И да, и нет. Давайте разберёмся вместе! Как и всегда, важно ответить себе на вопрос «Чего я хочу?». Для чего вам это надо? Если ваша цель-похудение и вы не очень представляете, сколько ккал в еде, вам нужно какое-то время считать калорийность вашего рациона. Без этого сложно точно знать, сколько вы съели. Сложно прогрессировать, это напоминает мне путь вслепую. Тренеру и подопечному приходится как бы угадывать, сколько энергии получает с пищей человек...

Нет! На этом можно было бы закончить, но я поясню. Наверняка вы видели много марафонов и обещаний похудеть/ накачаться за месяц, две недели и другие короткие сроки. Почему это провал? Все подобные курсы нацелены на шоковый эффект. Вы принимаете экстренные меры, начинаете резко заниматься, ограничивать/ налаживать питание, видите результат в конце этих недель. -2-3 кг радостно светятся с весов. Вы счастливы, тренер счастлив, все счастливы. А что дальше? Как этот результат сохранить? Если ничего...

Сколько тренироваться в неделю? С этим вопросом сталкиваются все, кто начинают ходить в зал. Давайте разбираться. Сначала нужно ответить на вопрос «для чего?». Однозначно количество занятий должно быть не меньше двух. Потому что при разе в неделю существенных изменений в теле не будет. Конечно, это лучше, чем ничего. Но это вряд ли то, к чему вы стремитесь. Есть такая вещь, как гиперкомпенсация. Это период восстановления, когда показатели силы и выносливости спортсмена выше, чем были до тренировки...

Как много вины и стыда вызывает это слово. Мы пытаемся спрятать его, отфотошопить, посмеяться над теми, у кого он есть, и уж точно мы завидуем тем, кто его не стесняется. Но так ли все страшно на самом деле? Термин ЦЕЛЛЮЛИТ пришёл к нам из косметологии. Представляет собой особенность внешнего вида кожи, изменения подкожно-жировой клетчатки. Не является заболеванием, не входит в международную классификацию болезней, не требует лечения. Откуда такая паника? Дело в том, что медийное пространство навязало нам, что это отвратительно...

Иногда так хочется купить себе в аптеке какой-нибудь витаминный комплекс, пропить его и жить себе более спокойно. А что, это же полезно для здоровья! В этом посте расскажу, что тут может быть не так, на мой профессиональный взгляд. Во-первых, сама идея пить витаминные комплексы. Скорее всего, у вас нет недостатка всех этих витаминов и минералов. А избыток-это также потенциально опасно, как и недостаток. Поэтому не нужно пропивать какой-то витамин просто так, за компанию. Нужно пропивать только те витамины, недостаток которых есть в организме...

Сегодня хочу рассказать о важных правилах, которые нужно соблюдать, чтобы было комфортно и вам, и окружающим вас людям в зале. 1)Убирайте за собой оборудование. Разбирайте штанги, относите на место гири и гантели, разбирайте тренажеры. Никому не будет приятно убирать снаряды после вас! 2)Если сильно потеете, обязательно носите с собой полотенце. Подкладывайте его под спину или живот. 3)Не брызгайтесь сильно духами. От большого количества духов может кружиться голова, может тошнить. Давайте относиться друг к другу бережно...

Ходят слухи, что обязательно нужен белок после тренировки, чтобы наросли мышцы. А перед тренировкой нужны углеводы, чтобы была энергия. В этом потоке информации легко запутаться. Давайте разбираться! На самом деле, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Главное- конечная статистика. Сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете в течение дня, недели, месяца. Для того, чтобы похудеть, поступающая энергия должна быть меньше, чем та, которую вы тратите. Если хотите нарастить мышцы, поступающей энергии должно быть в профиците...