Если вы, как и я, не раз безуспешно пытались следить за своей дневной нормой воды - эта статья для вас. Расскажу, как справиться с нежеланием пить и перехитрить себя.
Вода - это жизнь.
Еще в школе нам не раз твердили о том, что более, чем на 50% мы состоим из воды. Неудивительно, что нехватка жидкости в организме может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Пить достаточно воды - действительно важно.
Но что делать, если пить не хочется совсем? Если воротит уже от одного вида стакана, полного воды? Да и вообще больше одного просто не влезает...
Сколько воды нам необходимо?
Есть общеизвестная рекомендация, гласящая о том, что норма воды для человека – 8 стаканов в день. На самом деле, значение усреднено, а научных подтверждений у этого совета нет.
На самом деле, здесь все индивидуально и зависит от особенностей организма, климата, времени года и вашей физической активности. Кроме того, при подсчете выпитых литров необходимо учитывать не только воду, но и супы, различные напитки и жидкость, которая содержится в овощах и фруктах.
Как начать пить больше воды?
Главное, не заставлять и не мучать себя, не делать через "не могу". Гораздо лучше применить некоторые уловки, перехитрив самого себя. О них я вам сейчас и расскажу.
1. Преврати рутину в интерактив!
В AppStore и GooglePlay сейчас есть огромное множество приложений, которые помогут вас отслеживать питьевой баланс. Мое любимое приложение называется BeWet. В нем можно рассчитать свою собственную норму, указывать степень физической активности и погоды в тот или иной день (это влияет на норму), отслеживать свой вес. И, конечно, можно выбирать различные напитки (у каждого свой индекс гидратации, "водянистости"), по мере чего будет заполняться шкала, а вы - видеть свой прогресс. Это очень мотивирует!
2. Мы с Тамарой бутылкой ходим парой.
Купите для себя любимой самую-самую красивую бутылочку, из которой вам будет по-настоящему приятно пить. Она может быть пластиковой или металлической. Думаю, первый вариант поудобнее - такая бутылка легче, и вы не будете от нее уставать (экологии тоже не вредите, ведь сделаете бутылку многоразовой). В общем, носите ее с собой, она мозолит вам глаза, а вы - пьете. Или пьете от нечего делать. Поверьте, это сработает! Я свою идеальную бутылку 0,5л нашла во ВкусВилле, выглядит она вот так:
3. Добавь разнообразия.
Неудивительно, что пить сок многим гораздо "веселее", чем обычную воду. Сок-то - вкусный и сладкий, а вода - пресная и никакая. Но никто ведь не мешает нам это исправить. Вкус воды "отрегулировать" очень легко. Можно добавить в нее дольку лимона, ягодки или немножко мяты. Получится не только вкусно, но и красиво (а значит - желанно). Еще многим нравится "огуречная" вода - я тоже, кстати, пробовала, очень необычно и вкусно.
4. Помогут маленькие "ритуалы".
И такие "ритуалы" можно придумать самой. Например, пить стакан воды после возвращения из магазина или перед тем, как начинаешь смотреть новую серию любимого шоу. А можно прибегнуть к классическому варианту и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, не секрет, что это помогает справиться с чувством голода, что поможет не переесть в дальнейшем.
5. Чтобы пить - необязательно пить.
Нужно есть. Есть такие продукты, в которых содержание воды и так высокое - например, огурцы, яблочки, разные ягоды. А летом - самый сочный и вкусный арбуз.
Дорогие девочки, я искренне надеюсь, что эти советы помогут вам, как помогают мне. А еще надеюсь, что яркие и красочные картинки подняли вам настроение))
Если в статье вы нашли что-то полезное - я буду очень рада вашему лайку. До новых встреч, мои дорогие, и будьте здоровы! ❤