Нужно есть 5 раз в день, после 18 не есть, за 2 часа до тренировки и через час минимум после, одно с другим не смешивать, считать белки, жиры и углеводы.....
Это не про меня🙅♀️
Безусловно есть на ночь не стоит, перед тренировкой впритык тоже, но я за баланс: - слушать свое тело, голодно или нет - спрашивать себя хочу я сейчас больше углеводы или белок - выбирать то, что будет вкусно и полезно
Мое питание на данный момент, оно меняется, и пол года назад было иным:
✅ем 3-5 раз в день, в зависимости от загруженности, голода, и как все иногда подъедаю...
✅считаю калории, БЖУ не считаю, а прислушиваюсь, чего хочу, ем до 2000 ккал в день, бывает 1600, бывает 2200, средняя цифра за неделю 2000 ☝️у меня активный образ жизни, 3-4тренировки в неделю, и работа на ногах, во время тренировки клиентов я так же передвигаюсь)) Кардио нет сейчас
✅не ем мучное, различный пищевой мусор, красное мясо, убрала недавно молочные продукты, это связано с проблемами на коже ( пробую, посмотрим...)
✅вечером не ем углеводы ( хлеб, крупы), в основном это яйца, куриное филе, рыба, овощи различные, могут быть фрукты, если хочется ✅сладкое есть каждый день днем на перекус между завтраком и обедом и на после обеда. Это батончики с хорошем составом или конфеты без рафинированного сахара, горький шоколад от 70%
✅из спортпита ничего не пью и не ем
✅вода 1,5-3 литра в день
✅кофе 2-3 кружки, как правило американо, иногда эспрессо или с молоком растительным
✅стараюсь по возможности что-то простое готовить сама, нежели покупать готовое
✅читаю состав готовых продуктов, если приходится покупать готовое, так же обращаю внимание на цены, понимая, что что-то лучше купить и приготовить, чем переплачивать в 3 раза за кусочек рыбы с рисом.
Как-то так... Слушайте себя и будьте здоровы!
