Наталия Ольшанская

БАУНТИ - райское антицеллюлитное наслаждение с полезными жирами! Берём: 100 гр горького шоколада 100 гр кокосовой стружки 80 гр жирные сливки (может чуть больше или меньше, зависит от кокосовой стружки) Заменить саахар по вкусу Готовим: 1. Смешать хорошо сливки с кокосовой стружкой и подсластителем. 2. Из плотной полученной массы лепим батончики, кладём их на...

Нарушение осанки, головные боли, нет гибкости в теле — причиной этому могут быть мышечные зажимы. Хроническое мышечное напряжение имеет плохие последствия для нашего здоровья. Это естественное явление для нашего тела, тк каждое наше действие приводит к напряжению десятков мышц и мышечных волокон. Если например после тренировки напряжение в мышце сохраняется, то это может быть дискомфортно и приводить к болевым ощущениям, так же со стрессом, который провоцирует мышечные зажимы, чаще всего это шея, плечи, грудной отдел, поясница, вообщем наша спина...

ТОРТ ИЗ «КАБАЧКОВЫХ БЛИНОВ»🥞 Вкусно, полезно, просто, диетично👍🏻 Ингредиенты для блинов: ✔️Большой кабачок 1 ✔️Морковь 1/2 ✔️Яйцо 2шт ✔️Мука 50гр ✔️Зелень, соль, перец Для прослойки: ✔️Йогурт 150гр, у меня греческий ✔️Чеснок 1-2 зубчика ✔️Мелко нарезанная зелень и соль Готовим: Натираем кабачок и отжимаем, натираем морковь, режем зелень, добавляем муку, соль, перец, все перемешиваем...

СПОРТ - как источник гормонов РАДОСТИ! Физические упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов (гормон радости и счастья)➡️ «секрет» счастья в гормонах (эндорфине, серотонине, энкефалине),а ощущение удовольствия - это результат цепи химических превращений, которое мы испытываем влюбляясь, занимаясь любимым делом, покупая себе что-то весомое и такое желанное, занимаясь спортом и тд. С психологической точки зрения, счастье - это состояние гармонии с самим собой (равновесие). С физической точки зрения, источники счастья в конкретных действиях...

Мы можем научиться управлять своим настроением☝🏼. Как связаны эмоции и физическая активность я писала в предыдущем посте. Как питание влияет на наше настроение и психологическое состояние? Думаю, вы замечали, что после съеденной плюшки, в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, затем это проходит и хочется ещё сладенького, в добавок чувство вины, нервозность.  Это связано со скачком сахара и инсулина в крови. Если вместо плюшки съесть салат из свежих овощей, яйца, крупы, птицу, рыбу, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии...

Нет, не надо! Зачем лишать себя удовольствия, полакомиться вкусной конфетой, батончиком или десертом? Не отказывайтесь полностью от сладкого, если его хочется. Все в меру, и правильный выбор решают: 1.Запрет на сладкое чреват срывом, и вместо 2ух конфет, уйдёт разом коробка. 2.Делайте 85 % своего рациона из полезных продуктов, оставшиеся 10-15% добавляйте вкусняхи. 3.Читайте состав на упаковках десертов. Сейчас на полках магазинов много сладостей с хорошим и чистым составом (без маргарина, Е добавок,...

ТРЕНИРОВКИ ДОМА Эффективно или нет? Начнём с того, что любые тренировки, грамотно построенные, которые вы выполняете систематически, эффективны и дадут результат! У вас нет времени ходить в зал? Вы не знаете, как самому тренироваться дома? Вы не понимаете, как грамотно технически выполнять упражнения? Нет понимания, как прокачать определенные группы мышц? Испытываете болевые ощущения при выполнении упражнений, и страшно заниматься самому? Не знаете, как грамотно подобрать нагрузку для себя? ❌забудьте!...

Обувь в тренировках - это важно. 👟Кроссовки для бега должны быть лёгкими, с упругой и гибкой подошвой, твёрдым задником и хорошей амортизацией. Бегать нужно в беговых кроссовках, не в любых, поберегите свои колени, позвоночник и стопу. Так же на выбор влияет то, по какой поверхности вы бегаете. 👟Для зала и фитнеса кроссовки идут с хорошей вентиляцией и гибкой подошвой, в которой ноге будет комфортно и стопа будет работать должным образом...

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ🍪 шоколадом и бананом Нам нужно: Овсянка -100 гр Банан -1 большой Арахисовая паста - 50 гр Шоколад Горький 20-30 гр Готовим: смешиваем все ингредиенты и руками крошим шоколад. Влажными руками формируем печенье, выпекаем 14-15 минут при температуре 200 градусов...

Увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то остановки или небольшое повышение веса – это нормально и не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие отвесы обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (за счет жировых тканей). В процессе уменьшения жира в организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! ...

Пить или не пить: Конечно от 1-2 бокалов вина раз в неделю ничего страшного не будет, но несколько фактов о том, как алкоголь влияет на наше тело, и замедляет достижения результатов: ✅мешает сбросить вес, не только из-за своей калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать, особенно любителям коктейлей. Алкоголь: - Повышает аппетит из-за своего горького вкуса, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки часто бывает усиленный, и тянет на бургер и жирненькое, а не на морковку. А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются у кого то от первого бокала, сдержать себя в руках сложнее...

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ! Банановый хлеб на завтрак или перекус😋 Ингредиенты: 🍌3-4 спелых банана 🍌3 яйца 🍌 100 гр любой муки (у меня рисовая) 🍌стевия или другой подсластитель, ванильный экстракт  🍌грецкие орехи 30 гр (можно без них) Приготовление: Все ингредиенты хорошо перемешиваем в однородную смесь...