ТОП 3 ПП завтраков для ленивых
Завтрак неотъемлемая часть нашего дневного рациона. Сразу после пробуждения следует выпить стакан чистой, теплой воды. Правильный завтрак не только поможет вам пробудиться, но так же даст заряд энергии на целый день и избавит от переедания в вечернее время. Завтрак в идеале должен составлять четверть потребляемых калорий за день, но это не значит, что стоит набрасываться на бутерброды с колбасой. Рассмотрим 3 примера правильного и сбалансированного завтрака для всех членов семьи.
1. Овсяноблин с рыбой
Понадобится: овсянка 40 гр., яйцо шт., кефир 60 гр, тертый сыр 20 гр, несколько кусков слабосоленой рыбы, листья салата.
Приготовление: В блендере смешать овсянку, яйцо, кефир и тертый сыр. Дать постоять 5-10 минут. Обжарить на антипригарной сковородке с двух сторон до готовности. На готовый овсяноблин выложить листья салата и рыбу. По желанию, можно сначала смазать твороженным сыром
2. Яичница в авокадо
Понадобится: 1 спелое авокадо, 2 яйца, специи по вкусу.
Приготовление: Авокадо нарезать вдоль, удалить косточку, вбить яйцо в каждую половинку, посыпать специями. Выпекать 15-20 минут в духовке разогретой до 200 градусов.
3. Штрудель из лаваша
Понадобится: яблоко 1шт, лаваш, мягкий творог у поковка, корица и сахар по вкусу.
Приготовление: Яблоки почистить от кожуры, посыпать корицей и сахаром, добавить немного воды и отправить в микроволновку на 4 минуты. Лаваш смазать творогом яблоки размять вилкой, выложить на лаваш. Скрутить в рулет и оставить на ночь.
#ПП
#БЫСТРО И ВКУСНО
#завтрак за 5 минут
#ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
